20 принципів харчування для комфортного схуднення
А ти що вибереш?Жорсткі системи схуднення, за яких потрібно голодувати, відмовляючи собі у всіх маленьких смачних радощах, уже в минулому. Хочеш змінити свою вагу та зовнішній вигляд назавжди? Харчуйся так, щоб отримувати задоволення від того, що ти їси, і для цього ми наводимо 20 принципів харчування для комфортного схуднення .
Різке обмеження раціону завжди дає «ефект бумеранга» - відчувши недобре, організм починає економити, і як тільки ми перестаємо дотримуватися дієти, вага, на жаль, практично завжди повертається. Фахівці називають це "ефектом йо-йо". Крім того, жорстке обмеження харчування негативно позначається на пам'яті, мисленні та настрої.
То що ж треба їсти, щоб схуднути? Вводь ці продукти в раціон на регулярній основі, і ти відчуєш себе краще і зможеш позбавитися всього, що заважає бути молодою і красивою!
Салати стрункості
* Буряк - справжня знахідка для тих, хто худне. У ній міститься рекордна кількість елемента бетаїну. Він «саджає на строгу дієту» жирову клітину, яка стоншується і зникає. До того ж бетаїн підвищує швидкість обміну речовин.
* Яскраве листя мангольду - один із улюблених салатних інгредієнтів у досвідченій Європі. Ця модна рослина насправді - бадилля буряків. Фіолетові та жовті пігменти рослини мають протизапальну та очищувальну дію.
* Весняний салат редисом і зеленню. Гірки, що входять до складу редис, стимулюють вироблення жовчі і нормалізують метаболізм жирів, а груба клітковина посилює перистальтику. Зелень - салат, шпинат, петрушка, кріп, селера - низькокалорійна і багата на вітаміни А, В, С, К, фолієву кислоту, мікроелементи. Вона прискорює жировий обмін.
* Овочі з негативними калоріями: цвітна та савойська капуста, болгарський перець, броколі, редис, зелений горошок, червоний буряк, огірки, морква, селера, спаржа, кольрабі, шпинат, качанний салат, крес-салат, цукіні, манголь. Звичайно, негативних калорій не існує, просто на переробку цих овочів йде калорій набагато більше, ніж міститься в них самих. А ще в них багато клітковини, яка покращує роботу ШКТ.
Читайте також: Що робити, щоб схуднути?
Вітамін С для стрункості та краси
Вітамін С важливий як для імунітету. Згідно з дослідженнями канадських учених, дефіцит аскорбінової кислоти призводить до відкладення шкідливих жирів. Крім того, він бере участь в утворенні колагену та еластину – основних білків дерми – та допомагає зберегти в хорошому стані шкіру.
Харчування 5-6 разів на день дозволить не переїсти протягом дня
Морська капуста-зроби сама!
У ламінарії дуже багато йоду – близько 300 мкг у 100 г і дуже мало калорій – всього 25 ккал на 100 г. Йод необхідний для утворення гормонів щитовидної залози, які прискорюють обмінні процеси. А ще морські водорості сприяють розщепленню жирових відкладень.
Живі зерна
У пророщених зернах гречки та пшениці близько 20 амінокислот та 90 мікроелементів. По суті, це справжній природний суперфуд, який містить усе необхідне синтезу ферментів і гормонів, що беруть участь у спалюванні жиру. Живий коктейль. Це найкращий варіант здорового сніданку! Змішай кефір, трохи меду, корицю, будь-які ягоди та проростки гречки чи пшениці та подрібни у блендері.
Фрукт-перевертень
Зазвичай у фруктах мало калорій та багато вуглеводів, але авокадо – виняток – він містить мало вуглеводів та 77 % жирів. Проте дієтологи наполягають, що він дуже цінний для тих, хто худне, адже більшість його жирів - це мононенасичена жирна кислота омега-9, яка добре прискорює обмін речовин.
Два смачні продукти, які спалюють жир
15 продуктів, які покращують обмін речовинОдин з найпопулярніших продуктів для спалювання жирів – грейпфрут . Свіжовитий грейпфрутовий сік після їжі - смачна і корисна харчова звичка. Якщо протягом дня при кожному їді з'їдати половину грейпфрута або випивати 150 мл фрешу, то за 2 тижні можна зменшити вагу на 2 кг. Фрукт багатий на вітамін С, знижує рівень інсуліну і прискорює обмін речовин, а ще позбавляє шлаків і очищає організм від токсинів.
В ананасі міститься фермент бромелін, який допомагає розщеплювати білки, велику кількість харчових волокон та органічних кислот, а також калій, кальцій, фосфор, залізо, йод, вітамін А та вітаміни групи В. Ананас стимулює травлення, розріджує кров і навіть допомагає боротися з тромбами .
