Як швидко підтягнути стегна та сідниці

Про гарне і струнке тіло мріє кожна дівчина. Особливо перед пляжним сезоном. Зазвичай таке бажання виникає за місяць-два до того, як сонце щосили заявить про себе, змусивши жіночу стать одягнути спідниці та шортики. Часу на те, щоб привести свою попу та ноги в порядок не так багато, тому зараз ви дізнаєтеся, як швидко підтягнути стегна та сідниці .

Навіщо дівчині підтягнута попа?

Красиві форми приваблюють чоловічу стать. Дівчата люблять приковувати погляди повз хлопців, що проходять, а підтягнуті сідниці - ключ до цих поглядів. На жаль, сучасна жінка має не так багато часу для того, щоб щодня відвідувати тренажерний зал, тому розглядатимемо кроки, які можна виконувати вдома і навіть на роботі.

 

 

Крок 1. Живлення.

Біологічно так склалося, що сідниці та стегна – це ті місця, в яких накопичується жир.

Можна зробити логічний висновок: чим менше жирів надходитиме в організм, тим менше їх накопичуватиметься. Людське тіло для вироблення енергії використовує жири та вуглеводи, тому від перших можна відмовитись. Для прискорення ефекту додайте до свого раціону продукти-жироспалювачі. До них відносяться:

• чиста вода;

• зелений чай;

• вино;

• фрукти і ягоди;

• сир;

• яєчний білок;

• куряче м'ясо.

Не вживайте на ніч важкої їжі. Якщо захотілося перекусити, то з'їжте овочевий салат (без олії та майонезу) або кілька фруктів.

Крок 2. Вправи.

Базовою вправою для прокачування сідниць та ніг є присідання. Розставте ноги трохи ширше за плечі, поверніть шкарпетки назовні, руки розведіть убік або перед собою. Вдихніть велику кількість повітря і зігніть ноги в колінному суглобі. Підніматися потрібно на видиху.

Друга, але не менш ефективна вправа – випади. Ноги на ширині плечей руки на поясі. Праву ногу виставляєте на максимальну відстань і в такому положенні присідаєте на ній. Випрямляйтеся, підтягуєте ліву ногу. І так по черзі.

 

Крок 3. Систематизація.

Секрет: навіть сидячи на стільці, можна підтягнути свою попу! Необхідно лише періодично стискати сідниці.

Виконуйте вправи щодня і стежте за харчуванням. Професійні спортсмени неодноразово підтверджували, що систематичні вправи приносять більше користі. Знайшлася вільна хвилина? Не полінуйтеся присідати. Хочеться з'їсти гамбургер? Уявіть, як він вирушає прямо у ваші сідниці. Цих кроків цілком достатньо для того, щоб за відносно короткий термін підтягнути стегна та сідниці.