Як підтягнути живіт до пляжного сезону

Не за горами літо, а ти ще не у формі? Ми розповімо тобі, як підтягнути живіт до пляжного сезону . Надмірний жирок, який після нескінченних зимових свят утворюється між верхнім гудзиком твоїх джинсів і талією, ми називаємо "новорічний бурдюк". Небажана складка – наслідок фатального для фігури поєднання алкоголю (тобто, по суті, цукру в келиху), жирної їжі та нестачі сну. Позбутися жирового прошарку можна за допомогою інтенсивних кардіотренувань, що підтягують м'язи.

Комплекс вправ для плоского живота

Винахідниця програми навантажень та королева ІТВІ (інтервального тренування високої інтенсивності, англійською НПТ) пропонує комплекс із п'яти вправ для боротьби з новорічним бурдюком. Готова попітніти? Тоді поїхали!

Стрибки в упорі лежачи

1. Вихідне становище – класична планка. Вагу тіла розподіли на руки та шкарпетки, витягнись у струну.

2. У стрибку підтягніть ноги до рук, зберігаючи стійкість корпусу.

Для того, щоб живіт був плоским, необхідно дробове харчування та кардіонавантаження

. Ось вона, справжня робітниця для м'язів живота!

Від підлоги до стелі

1. Вихідна позиція – стоячи прямо, ноги на ширині плечей.

2. Зігни коліна і зроби глибоке присідання, щоб кінчиками пальців торкнутися підлоги. Потім підстрибни якомога вище, ніби хочеш дістати стелю. Зберігаючи швидкий темп, знову присядь. Тримаємо заклад, що твоє серце почне працювати як потужний насос.

зірка

1. Стань прямо, п'яти зруш разом, руки опусти з боків. Зігни коліна і піднімися на пальцях ніг - зроби глибоке присідання (а-ля жаба). Стеж за тим, щоб не сутулитися.

2. Різко підстрибні якомога вище. У стрибку широко розведи ноги та руки, наче зображуючи зірку. Приземли у вихідну позицію. Фух!

Серфер

1. Давай осідлаємо хвилю! Уяви себе серфером на дошці. Ноги розстав широко, коліна зігни і розведи в сторони, п'яту точку опусти нижче, руки витягни в сторони.

2. Стрибни якомога вище, одночасно розгортаючись на 180 градусів-так, щоб приземлитися у вихідній позиції, але обличчям у протилежному напрямку. Продовжуй різкі стрибки. Тримайся на гребені хвилі!

Пліометричні випади

1. Стань, випрямивши спину. Зроби випад лівою ногою попереду опустися на підлогу так, щоб обидві нижні кінцівки були зігнуті під кутом 90 градусів.

2. Високо підстрибнуй, у польоті поміняй ноги і приземли у випаді на праву ногу. Стрибком повернися у вихідну позицію. Продовжуй вправу. Так тримати!