Шпагат за місяць із нуля

Займаючись щодня розтяжкою вже через 2 місяці можна сісти на шпагат. Розвиток гнучкості сприяє покращенню кровотоку та дозволяє уникнути часткової дистрофії дрібних м'язів, які практично не використовуються у повсякденному житті. При виконанні вправ, що розвивають гнучкість, активізуються відновлювальні процеси в організмі та вдосконалюється координація рухів. Плюсів маса, тому якщо ви ще не приступили до розтяжки, то зараз саме час.

Основними показниками гнучкості є поздовжній та поперечний шпагати. Відразу доведеться розчарувати тих, хто має намір за кілька днів досягти максимального результату. Тільки маленькі діти або дуже гутаперчеві люди. Але є й хороша новина: можна сісти на шпагат за місяць із нуля . Тобто навіть якщо ви раніше не займалися ніяким спортом, що вимагає розтяжки, за 30 днів цілком реально розтягнути своє тіло для шпагату.

Правила для розтяжки ніг

Вправи потрібно виконувати від простого до складного. Початківцям не варто відразу намагатися сісти на шпагат, тому що можна пошкодити зв'язки.

Досягти поставленої мети можна тільки виконуючи ці правила:
• будьте терпимі; • займайтеся щодня; • тренування повинне займати не менше півгодини; • при болях необхідно припинити заняття; • дозволяйте зв'язкам відпочивати (близько 24 годин).

 Комплекс вправ

Розминка. Саме розминка дозволяє прогріти м'язи та зв'язки, завдяки чому вони стають більш еластичними. Розігрів має зайняти близько 10 хвилин. Це може бути звичайна пробіжка, присідання, махи, стрибки на скакалці та інше.
V-подібна розтяжка. Сидячи на підлозі, розставте ноги убік і нахиляйтеся по черзі до кожної ноги протягом 30 секунд.

Нахил уперед сидячи. Не змінюючи положення з попередньої вправи, зведіть ноги попереду і намагайтеся дотягнутися до кінчиків пальців протягом хвилини.
Нахил стоячи вперед. Попередню вправу виконайте у положенні стоячи.
Нахил до виставленої ноги. Однією ногою упріться в коліні, а другу витягніть перед собою. Намагайтеся дотягнутися головою якомога ближче до ступні.
Наближення до шпагату. Не змінюючи положення, підніміть зігнуту в коліні ногу та витягніть її назад. Спробуйте опустити таз на підлогу, не згинаючи ніг.

Через місяць таких тренувань можна спробувати сісти на шпагат. Якщо ви виконували всі рекомендації, то, напевно, у вас це вийде.