Заряджання для схуднення за 15 хвилин

Дата публікації: 15 травня 2016 р.

Щоденні фізичні вправи дозволять завжди тримати м'язи в тонусі

Заняття обов'язково починаємо з легкої розтяжки: стань рівно, ноги на ширині плечей. Потягнися руками вгору, зроби кілька нахилів униз та в сторони. Така зарядка для схуднення за 15 хвилин підготує м'язи до подальших вправ.

Марш на місці

Виконуй кроки на місці з високим підняттям колін. Маршируй в одному темпі, не збиваючи ритм та дихання. Коліна піднімай до рівня талії. Руки мають працювати у такт ногам. Поступово переходь на легкі стрибки на місці. Виконуй цю вправу від 5 до 10 хвилин.

Напівприсіди

Напівприсіди дають прекрасне навантаження на сідничні м'язи. Кожна вправа рекомендується повторювати по 20-25 разів. Ноги постав на ширину плечей. Присідай з виносом рук вгору і вперед, опускаючи таз трохи вище за коліна. П'яти від підлоги не відривай.

Читайте також: 20 принципів харчування для комфортного схуднення

30 найкорисніших продуктів для гарного тіла

Віджимання від підлоги

Стань у планку, спина рівна, руки на ширині плечей, ноги разом торкаються шкарпетками підлоги. Віджимайся 10-15 разів. Початківцям можна виконувати віджимання з колін.

Верхній прес

Ляж на підлогу, відкрий корпус, рівні руки підніми перед собою і тягнися за ними в стелю. Ноги при цьому зігнуті в колінах, лопатки не торкаються підлоги. Виконуй 20-30 разів.

Нижній прес

У положенні лежачи на спині витягніть тіло, руки вздовж корпусу. Підіймай рівні ноги на 45 градусів і роби кругові обертання ними всередину 10-15 разів і стільки ж назовні.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!