Фітнес після 40 років
Хто сказав, що фітнес після 40 років це згубна справа? Це твердження не має під собою жодних підстав. Питання в іншому – як правильно підійти до цього процесу. Якщо міркувати на тему кількості та якості фізичного навантаження після сорока років, важливо не забувати про ступінь тренованості та враховувати при цьому індивідуальні уподобання. В результаті досить легко розробити відповідну фітнес-програму з урахуванням вікових змін.
Ніколи не пізно зайнятися собоюОтже, на що слід звернути увагу насамперед. Насамперед – це показники здоров'ята рівень тренованості. Наступний етап – визначити головне значення занять. Чи буде це зниження надмірної ваги чи зміцнення здоров'я. Виходячи з цього необхідно розробити персональну програму тренувань, де буде визначено ступінь навантаження, тривалість і частота занять. Безумовно, найкращим варіантом стануть заняття з персональним тренером . Це допоможе уникнути помилок та можливих травм. А також зробити тренування найефективнішими. Ця інформація стосується занять у тренажерному залі.
Читайте також: Су-джок для здоров'я суглобів
Але, крім цього, чималу користь принесуть плавання, піші та велосипедні прогулянки, а також аеробіка та танці . Все це стосується аеробних навантажень. Після сорока слід приділяти увагу вправ на рівновагу та гнучкість. Тут великою підмогою будуть заняття йогою, відвідування яких найкраще робити через день.
Після 40 років віддавайте перевагу овочам Говорячи про анаеробні тренування, слід згадати, що їх частота не повинна перевищувати двох-трьох разів на тиждень. Спочатку виконувати вправи можна без використання обтяжувачів. Цілком достатньо буде і власної ваги. Згодом організм звикає до навантаження і тоді необхідно не лише урізноманітнити програму, а й додати вправи з гантелями чи штангою. У процесі тренувань важливо задіяти усі групи м'язів. Саме тому схеми занять повинні змінюватися, як і кількість підходів, а також підібрані вправи. Робити це необхідно не менше одного разу на місяць. Як бачите, все цілком реальне. Складність полягає тільки в одному - змусити себе піднятися з дивану. А це дуже непросто. Нехай стимулом у цьому випадку послужить те, що заняття спортом навіть після сорока допоможуть вам зберегти не лише молодість, а й уникнути цілого ряду проблем зі своїм здоров'ям.
