Як швидко накачати прес
До гарної фігури прагнутиме практично кожна людина. Крім простої втрати зайвої ваги, дуже багато хто запитує: як швидко накачати прес у домашніх умовах? Але не все ж таки можуть дозволити собі абонемент до спортзалу та особистого тренера, який добре мотивує і не дасть розслабитися. Дедалі більше люди воліють вправлятися вдома самостійно. Найчастіше для цього вони шукають запити: як швидко накачати прес відео. А якщо вам потрібний швидкий результат, то вводьте запит такою фразою: як швидко накачати прес за тиждень.
Але варто розуміти, що займаючись вдома, не має значення дівчині чи чоловікові треба стежити за собою, і займатися певну кількість разів на тиждень, не втрачаючи жодного дня. Інакше незабаром ваша мотивація спаде, тренування припиняться, а до кубиків преса, доведеться багато займатися. Виділіть собі кімнату для занять, знайдіть час, коли ви будете абсолютно вільні, і зможете правильно і ефективно займатися. Вправи виконуйте на повну силу, не шкодуючи себе, але й не виснажуючи. Займатися занадто старанно в перші дні тренувань теж не їсти добре. Оптимальною кількістю вправ для новачка у спорті буде три-чотири вправи за тренування, кожну з яких необхідно виконувати у кілька підходів. Рекомендується виконувати кожну вправу по 20 разів, але якщо ви відчуваєте, що це занадто складно, зробіть менше.
Читайте також: Колесо-триммер для преса
Вправи для преса
Щоб накачати прес швидко та ефективно, виконуйте вправи на верхній прес, і не забувайте про нижній прес, найкраще чергуючи їх, щоб у момент напруги одних інші м'язи відпочивали. Перша вправа – скручування (для верхнього преса). Зігніть ноги, лежачи на спині і твердо притискаючи ступні до підлоги. Руки перебувають за головою. Підніміть тулуб та плечі, намагаючись дістати лівим плечем до правого коліна та навпаки. Піднімання ніг (для нижнього пресу). Руки розташуйте на потилиці, лежачи. Повільно підніміть ноги і також повільно опустіть.
Підйом рук та ніг (для верхнього преса). Прийміть становище на спині. Підніміть разом обидві руки та ноги, кінчиками пальців намагаючись дістати до стопи. Велосипед (для нижнього пресу). Ноги необхідно підняти та зігнути, кисті рук лежать на потилиці. Крутячи уявні педалі, торкніться колінами ліктів. Книжка (для верхнього та нижнього преса) Лежачи на спині, витягніть і розташуйте за головою. Підніміть прямі ноги та тулуб разом із ними і протримайтеся в такій позиції кілька секунд. Виконуючи вправи вдома використовуючи відео уроки, ви дійдете швидкого результату вже за короткий час. Час, за який ви досягнете бажаних результатів, залежить від особливостей вашого організму, але при регулярних і завзятих тренуваннях вже через пару місяців ви знайдете свій швидкий спосіб накачати прес.
