Як почати бігати? 5 порад початківцям
У дитинстві та в юності у житті кожної людини присутній спорт. У садочку, школі, університеті. Але ми отримали довгоочікуваний диплом і на цьому наша "спортивна кар'єра була закінчена". Як же повернутися до спорту через довгі роки? Існують відмінні програми, що працюють за системою couch to 5k. Вони дозволяю контролювати інтервали бігу та ходьби. Що дозволяє організму звикнути до навантаження і не померти у перші 2 хвилини бігу. Суть системи, що за 20 хвилин бігу будуть інтервали: 60 хвилин бігу та 90 хвилин ходьби.
Яким би наполегливим не було ваше бігати. Дуже важливо зберігати правильне дихання. Існують два види дихання: грудне та дихання через діафрагму. Саме правильне дихання через живіт дозволять зберігати сили протягом бігу. Щоб зрозуміти який тип у вас дихання грудної або через живіт. Прикладіть руку до живота і грудей і подивися, що у вас більше рухається. Рука на животі, на грудях чи однаково. Під час бігу важливо зберігати ритмічність та плавність. Занадто швидкий біг вимотує всі сили на початковій дистанції. Хорошим показником ритмічності буде пульс. Для того щоб контролювати ці показники можна скачати додаток або придбайте спеціальний годинник.
Читайте також: Бігаємо! З чого почати?
Чи не соромтеся, багато хто кидає тренування тому що боятися думки оточуючих? А як я виглядатиму в шортах, адже моя фігура не ідеальна. А якщо зупинитися, то всі подумають, що сили вже немає. Навіть якщо хтось звернув на вас увагу, будьте певні, що через 10 хвилин він навряд чи взагалі вас спінить. Не будьте ідеалістами, вивчаючи різні тонкощі та нюанси бігу, тренувань та харчування, можна до них просто нікуди не приступити. Згодом ви самі зрозумієте, як зручніше бігати вдень чи ввечері. Найголовніше це просто вийти на тренування у потрібний день.
У бігу найголовніше - це підбір правильного взуття Важливо робити перерви між тренуваннями. Організму потрібен час відновитися та підготуватися до наступного тренування. Перерви можуть становити 24 (мінімум), 36 та 48 годин. Технічне оснащення та спортивний інвентар. Дуже важливо для бігу підібрати правильне взуття, воно має відповідати наступним критеріям: бути зручним, призначеним для бігу і правильно підібраним під ваші індивідуальні особливості. Неправильне або не підходяще взуття можуть становити ризик для здоров'я. І найголовніше, любите те, що ви робите. Увімкніть улюблену музику і просто заряджайте енергією та отримуйте від цього задоволення.
