Степ-аеробіка. 8 правил, які має знати кожен

Дата публікації: 12 липня 2016 р.

Степ-аеробіка. 8 правил, які має знати кожен

Як відомо, будь-який спортивний снаряд при невмілому поводженні може не тільки виявитися марним, а й стати причиною травм. Степ платформа не стає винятком. Для безпечних занять степ-аеробікою слід дотримуватися кількох нескладних правил.

Дотримання техніки

Цей пункт є найважливішим. Дуже важливо вивчити техніку кроків на степ та зі степу, щоб не отримати травми, не розтягнути м'язи, не вивихнути ногу. Ставиться нога всією ступнею на степ-платформу, а не тільки носок. На підлогу вставати потрібно також, не підскакуючи та не пружиня. Коліна повинні бути трохи зігнутими весь час, а спина повинна залишатися прямою.

Ударність

У степ-аеробіці розрізняють два рівні ударності - низькоударний та високоударний. Перший різновид використовується зазвичай для реабілітаційного періоду після пошкодження опорно-рухового апарату. 1-й рівень безпечний та сприятливо впливає на загальний стан здоров'я пацієнта.

Висота сходинки

Висота степу навантажує опорно-руховий апарат, тому варто бути обережним при виборі висоти. Для невисоких людей найкраще використовувати платформу заввишки 10-15 см для танцювальних рухів, 20-30 см для силових тренувань. Якщо вами вибирається степ платформа, варто купити модель з можливістю регулювання по висоті.

Читайте також: Фітнес після 40 років

Підготовленість до навантаження

Необхідно визначитися з рівнем навантаження, який підходитиме конкретній людині. Вибрана складність вплине загальний стан організму. Не варто перенапружуватися. Найкраще розпочати з базового рівня, поступово підвищуючи складність. Так м'язи будуть підготовлені до наступного ступеня, а можливість отримати травму істотно знижується.

Правильне взуття

Найкращим взуттям для занять степ-аеробікою вважаються кросівки. Категорично не можна використовувати чешки, мокасини, шкарпетки. Закриті бігові кросівки – найкращий варіант. Плюси такого взуття у гарній вентиляції та пом'якшенні ударів.

При заняттях степ аеробікою, потрібне правильно підібране взуття

Обважнювачі

Використовувати обважнювачі можна тільки на силових тренуваннях, на звичайних заняттях зі степами це робити не варто.

Чим більше тим краще?

Важливо визначити допустиму кількість тренувань на тиждень, адже організму потрібен час на відновлення та відпочинок після фізичних навантажень. Рекомендується займатися степ-аеробікою не більше двох-чотирьох разів на тиждень. Якщо ви плануєте купити тренажер для домашніх тренувань, заняття можуть бути щоденними, але тривалістю 20-30 хвилин.