Як займатися спортом влітку
Влітку неодмінно потрібно скористатися теплими днями, щоб зайнятися спортом на свіжому повітрі. Але практикувати заняття в спеку без знання фундаментальних запобіжних заходів може стати небезпечною затією. Щоб уникнути сонячних ударів, травм та неприємних інцидентів, варто взяти до уваги основні правила безпеки!
Фізична активність у правильний момент
Фізична активність у спекотному кліматі сприяє надмірному потовиділенню, але, як можна подумати, не сприяє швидкому схуднення. Коли жарко тіло намагається зберегти внутрішню температуру на позначці 37.2°С. З цією метою організм виділяє воду, а чи не жир. Це процес потовиділення. Заняття під сонцем не сприяють схуднення, а лише зневоднюють організм. За цим мотивом і також щоб попередити хвороби, що провокуються спекою, краще займатися в тіні або під час помірних температур - в ранкові і вечірні години. Тренування ж в обідню пору варто уникнути повністю.
Важливість води
В умовах теплого чи спекотного клімату тіло у стані спокою витрачає набагато більше води, ніж в умовах нормального клімату. Тому так важливо випивати від 1,5 до 2л. води на день. Під час тренування витрата вологи збільшується, тому щоб допомогти організму в природному виділенні вологи та охолодити його, необхідно пити протягом усього тренування невеликими ковтками, навіть якщо ви не відчуваєте почуття спраги. Не варто забувати, що з процесом потовиділення тіло втрачає корисні мінеральні речовини, тому після тренування рекомендується пити термальну воду, виноградний сік, а також спеціальні спортивні напої, що містять необхідні речовини. Зовнішнє охолодження Наскільки важливо пити воду під час фізичної активності, настільки важливо збризкуватись невеликою кількістю холодної води. Це допоможе знизити температуру тіла,
Правильний одяг
Якщо займатися спортом в умовах жаркого клімату - ризиковано, то натягувати на себе багатошаровий одяг, сподіваючись прискорити процес схуднення - ще небезпечніше. Щоб полегшити потовипарення необхідно одягати легкий одяг, який допоможе організму підтримувати певну температуру. Правильно - зосередитися на якості матеріалу та практичному розмірі. Такий «розумний» одяг забезпечить рухам свободу, а тілу – швидке випаровування поту. Варто уникати, однак, темних кольорів, які поглинають світло.
Правильне взуття
Не варто змінювати кросівкам для бігу, думаючи, що кросівки для гімнастики - це підходяще взуття для ранкової пробіжки. Таким чином ви уникнете непотрібних травм. Під час відпустки на море бігайте босоніж мокрим піском, але не більше 20 хв., так ви уникнете болю в кісточках і литок. Постійний захист від сонця Сонячні опіки знижують здатність організму до охолодження та сприяють отриманню сонячного удару, тому надзвичайно важливо захистити себе від негативного впливу сонячних променів. Не варто нехтувати кепкою або капелюхом, сонцезахисними окулярами та сонцезахисним кремом (бажано водостійким). Важливий момент: не забувайте захищатися від сонця, особливо при поході в гори, оскільки реверберація збільшує інтенсивність сонячних променів.
Спорт на пляжі
На пляжі справді багато можливостей займатися спортом. Серед них: пляжний волейбол та бадмінтон. Розважаючись за цими видами спорту, можна не помітити, як випаровуються зайві калорії. Ходьба у воді висотою до стегон чи живота є чудовою вправою проти целюліту. Хитрий момент: варто скористатися силою і рухом хвиль, щоб збільшити навантаження на проблемні ділянки і, таким чином, включитися в ритм бігу.
