Як правильно робити присідання: правила гарного тіла
Присідання – базове та одне з важливих вправ, що дозволяє обмін речовин прискорити, і сідничні м'язи підтягнути, і жирові накопичення усунути. АЛЕ! За умови, якщо правильно робити присідання.
Існує кілька ефективних різновидів технік для схуднення, підтримки та корекції форми і перш ніж зрозуміти, як правильно робити присідання, розглянемо найактуальніші варіанти для дівчат:
- присіди із власною вагою;
- присідання із навантаженням (зі штангою);
- глибокі присідання пліє з гантелями.
Звичайні присідання тренують усі м'язи ніг та є класичним варіантом на початковому етапі тренувань. Пліє спрямоване на опрацювання середнього м'яза сідниць і внутрішньої поверхні стегна. Присідають настільки глибоко, наскільки дозволяють максимальні зусилля без шкоди спині, колін і гомілковостопним суглобам.
Читайте також: 10 ефективних вправ для схуднення
Як правильно присідати, щоб накачати сідниці: 6 правил
Присіди зі штангою проробляють усі групи м'язів стегон і підключають прямі та косі м'язи живота. Освоїти цю техніку після ознайомлення з класичним виглядом і кількома різновидами. Як правильно робити присідання для сідниць: основні правила виконання незалежно від типу техніки:
- Пряма трохи прогнута спина та зведені разом лопатки.
- П'яти притиснуті щільно до підлоги.
- Коліна не виходять за умовну лінію стопи.
- Розподіл навантаження залежить від ширини ніг. Чим вже, тим інтенсивніше опрацьовується зовнішня частина стегна. Широка постановка дозволяє накачати внутрішню область стегна.
- Присіди з вагою, зокрема зі штангою, виконують, розташувавши її по зоні «трапеції», ні в якому разі не на шиї.
- Оптимальна глибина присіду – до лінії стегна.
Декілька тренувань у представленому режимі дозволить зрозуміти, як робити правильні присідання, щоб досягти максимальної м'язової пружності та не допустити зайвого навантаження, яке може призвести до пошкоджень суглобів та розтягу м'язів.
За скільки можна накачати попу присіданнями?
Для досягнення бажаного результату, безумовно, необхідна праця та завзятість. Досягти поставленої мети за тиждень просто неможливо, для цього потрібні систематичні тренування, а тимчасовий відрізок, який піде на побудову ідеальної фігури, залежить від індивідуальних особливостей будови м'язів сідниць, інтенсивності вправ і правильності їх виконання. Тренери гарантують результативні покращення після двох місяців регулярних занять.
