Як швидко накачати прес "кубиками" дівчині

 

Кожна молода дівчина, подивившись в інтернеті на фото спортсменок, запитує: як швидко накачати прес до кубиків? І бажано, без особливих зусиль, не відвідуючи спортзал у домашніх умовах. Але легко, нічого не буває. Якщо почитати більшість запитів в інтернеті, то можна натрапити навіть на такий: як накачати прес за тиждень? Ще раз повторюся, нічого просто так і швидко не буде. Якщо ви хочете мати гарний прес і щоб з'явилися заповітні кубики замість обвислого живота, потрібно ефективно працювати.

Позбавляємося жиру на животі

Перше, чого варто позбудеться дівчині на шляху до красивого пресу, жиру на животі. Скільки ви не качатимете прес, якщо у вас є жир на животі, спочатку потрібно прибрати живіт. Головний помічник у цьому – збалансоване харчування кожні 2 години. Виключаємо все солодке, борошняне та смажене з раціону. Щоб швидко накачати прес до кубиків, ви повинні замість білого хліба вживати цільнозерновий. Їмо маленькими порціями. Кожен прийом їжі повинен складатися з білків, жирів і вуглеводів. Жінкам, на відміну від чоловіків, не можна повністю відмовлятися від жирів, вони необхідні для жіночого здоров'я. Але є один нюанс, жири жирів різняться. Рафінована олія, фастфуд, ковбаси, все це жири, які тільки шкодять фігурі, вживаючи які всі способи позбудеться живота підуть нанівець. А ось лляна та оливкова олія, горіхи, червона риба, ці продукти мають стати вашими друзями. Вони містяться корисні, легкозасвоювані жири, Омега-6 необхідні нормальної роботи організму.

Багато дівчат думають, що якщо вони мучитимуть себе голодуванням, то вони втратять вагу і легко накачати прес кубиками. Насправді, справа інакша. Наш організм подібно до автомобіля, добре працює поки надходить паливо, в нашому випадку їжа. Коли організм тривалий час перебуває без їжі, він починає витрачати жирові запаси. Але після того, як у нього надійде їжа, він почне відкладати їжу про запас, перетворюючи їх на жири, адже йому не відомо, коли ви наступного разу його нагодуєте. Тому важливо харчуватися часто і потроху.

Меню 5 разового харчування на день для схуднення живота:

• Сніданок. Це основний прийом їжі протягом дня. До нього обов'язково мають входити складні вуглеводи. Наприклад, сніданок може складатися з вівсяної каші з родзинками та склянки натурального йогурту.
• Перше перекушування. Ви повинні розуміти, що перекус – це не пачка сухариків чи чіпсів. На перекушування можете з'їсти яблуко або жменю горіхів. Загалом перекус не повинен перевищувати 200 ккал.
• Обід повинен включати білок, овочі та вуглеводи. Це може бути відварена грудка (без шкіри) з овочами, і компот із сухофруктів (без цукру)
• На другий перекус можна з'їсти 100 г знежиреного сиру або випити склянку йогурту.
• На вечерю бажано їсти переважно білок. Це може бути запечена риба з овочами або сир.

Разом з правильним харчуванням, у вас повинні бути кардіотренування. Важливість таких тренувань відома всім. З їх допомогою можна спалити жировий прошарок, зміцнити серце і збільшити витривалість. Намагайтеся бігати щодня вранці. Починайте з 30 хвилин, поступово збільшуючи навантаження. Перед початком бігу обов'язково робіть розминку, щоб уникнути травм.

Не забуваймо, що при схудненні в ділянці живота і не тільки, необхідно випивати достатню кількість води. Обсяг залежить від вашої ваги та віку. Під час бігу стежте за пульсом. Жир спалюється якщо ваше серцебиття під час пробіжки становить 70-80% від максимального пульсу.

Вправи на красивий прес

Після того, як ви позбулися зайвих сантиметрів у ділянці живота, і ваш живіт став плоским, ви думаєте, як швидко накачати прес дівчині? Багато хто думає, що прес поділений на верхній і нижній. Насправді, це не так. Від питань перейдемо безпосередньо до вправ для преса кубиками.

Скручування

Ляжте на спину, зігніть трохи розведені ноги, важливо, щоб ступні залишалися на підлозі. Руки покладіть за голову, якщо дуже важко, можете розташувати їх уздовж тулуба. Піднімайте плечі та тулуб прагнете дістати правим плечем до лівого коліна і навпаки. У момент підйому постарайтеся затриматися вгорі на кілька секунд.

Підняття ніг

Ще однією ефективною вправою є піднімання ніг. Ляжте на спину, руки за головою або витягнуті вперед. Піднімайте ноги на 45 градусів. Ваші рухи не повинні бути різкими, виконуйте їх плавно, щоб надати м'язам необхідне навантаження.

Вправа "книжка" на прес

Ця вправа підходить тим, хто хоче досягти ідеального рельєфного преса. Новачки його можуть не подужати, адже для його виконання потрібна хороша фізична підготовка. Ляжте на підлогу, витягніть руки вздовж тіла. Не поспішаючи, піднімайте випрямлені ноги і руки, намагаючись дотягнутися кінчиками пальців до підйому стоп. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Чи можна накачати прес до кубиків за тиждень?

Наведені вище вправи, звичайно, допоможуть досягти хороших результатів, якщо виконувати їх правильно і регулярно. Їх можна виконувати в залі та в домашніх умовах, головне не гнатися за швидким результатом, адже м'язи мають відпочивати. Якщо ви маєте початковий рівень підготовки, то навряд чи вдасться накачати прес до кубиків за тиждень, але працюючи над собою щодня, ви вже через тиждень побачите перші результати своєї праці.

 

Дивіться відео як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах