Скільки на день потрібно ходити пішки, щоб залишатися у формі
Користування піших прогулянок складно переоцінити. Вони позитивно впливають роботу всього організму, зміцнюють імунітет і дарують неперевершене відчуття свободи. Але перш ніж зрозуміти, скільки в день потрібно ходити пішки, спочатку необхідно визначитися із заданою метою. Здоровій людині для підтримки фізичної форми та тонусу тіла ходити потрібно не менше 5 км на день. Навантаження коригується з урахуванням існуючих особливостей.
Скільки потрібно ходити, щоб схуднути?
Для схуднення корисна саме спортивна ходьба, непросто піші прогулянки містом у незручному взутті, а інтенсивний хід із правильним диханням. За умов обмеженого часу на тренування можна виділити 30-40 хвилин інтенсивної ходьби.
Кілометраж для того, щоб схуднути пішки, залежить від маси тіла, метаболізму та інших методів, спрямованих на схуднення. Щоб скидати по 1 кг на місяць, слід ходити по 5 км (45-60 хвилин) на день в інтенсивному режимі і з обов'язковим включенням силових тренувань після ходьби. Залежно від фізичної підготовки та маси тіла кілометраж збільшується на 1 км кожні два тижні. Зазначимо, що позитивний результат з'явиться не раніше ніж за кілька місяців, тому запасіться терпінням.
Читайте також: 10 ефективних вправ для схуднення
Скільки часу потрібно ходити пішки вагітним?
Забезпечити гарне самопочуття, легкі пологи та швидке відновлення допоможуть регулярні піші прогулянки та помірні фізичні навантаження. Доцільність таких вправ та їх інтенсивність слід узгодити зі своїм лікарем, адже у кожної жінки вагітність протікає по-різному і, щоб уникнути небажаних наслідків, необхідна консультація. Якщо ніяких протипоказань немає, фізична підготовка хоча б на середньому рівні і раніше регулярні прогулянки були звичайною справою, тоді можна сміливо продовжувати так само, орієнтуючись на свій загальний стан. В іншому випадку краще починати з 20-хвилинних прогулянок по 3 рази на день, щотижня збільшуючи тривалість. Після таких тренувань дайте ногам повноцінно відпочити: ванни для ніг та 30-хвилинний відпочинок.
