6 ознак авітамінозу
Більшість із нас навесні замислюються про профілактику авітамінозу. Усім хочеться поповнити свій організм запасом вітамінів і відчувати себе бадьорим, особливо, коли природа починає прокидатися, приносячи нам багато приємних днів, і, звільняючи від набридлих простудних захворювань взимку.
Що таке авітаміноз у наш час?
Усі розуміють, що це нестача чи відсутність деяких вітамінів в організмі. На нашу радість, повністю авітаміноз себе практично ніколи не виявляє і профілактику його провести кожному досить-таки неважко. Висока працездатність, витривалість організму, його розвиток та гарний обмін речовин, відмінний настрій потребують вітамінів. Вони завжди були і є головними помічниками в цьому, тому сьогодні лікарі сформували стійке переконання в постійному вживанні їх людиною. На нашій планеті ще не знайшли продукту, в якому було все, що потрібно. Ми можемо отримувати вітаміни тільки з їжею або у формі лікарських засобів, які можна знайти в аптечних пунктах.
Які симптоми кажуть, що організм страждає на авітаміноз?
• Підвищена стомлюваність; • Сильна слабкість; • Раптова дратівливість; • Часта застуда; • Зниження загального імунітету; • Зовнішні зміни шкіри, такі як вугрі, сухість, огрубіння, прищі. Наявність цих ознак – прямий шлях прийому вітамінів. В першу чергу звичайно ж, фрукти та овочі, тільки свіжі. Щоправда вони містять лише вітамін С, фолієву кислоту та вітамін А чи каротин. Тому не потрібно піддаватися думці, що лише достатнє їх споживання позбавить дефіциту. Молочні, м'ясні продукти, крупи та хліб – джерело інших вітамінів.
Ця їжа висококалорійна та її вживання підвищує ризик багатьох хвороб. Щоб отримати достатньо вітаміну С, доведеться випити не менше 4 літрів яблучного соку, вітамін В1 і В2 - щодня з'їдати кілограм чорного хліба, можна і 500 грам яловичини. Така дієта приведе до збільшення ваги, а не забезпечить нас потрібною кількістю корисних речовин. Раціональніше прийматиме комплекс вітамінів відразу, особливо якщо їх підібрати в медичній установі, адже самолікуванням займатися не рекомендують.
Читайте також: Вітаміни у тарілці
Як самостійно зрозуміти, які вітаміни потребує організм?
- Синці на тілі, які раптово з'являються і довго тримаються, говорять про нестачу вітаміну С.
- Кружиться голова і шумить у вухах часто при нестачі вітамінів В3 та Е та таких мікроелементів, як марганець та калій.
- Погана орієнтація у темряві – потрібні вітаміни А та В2. За її відсутності часто викликає занепокоєння почервоніння очей.
- Така часта проблема, як лупа, є тоді, коли немає вітамінів В6, В12, Р і селен
- При сухих кінчиках волосся та його ламкості потрібно заповнити запас вітамінами В9, С та Н.
- Дефіцит калію та кальцію викликає безсоння.
Не лише вітаміни з аптеки допоможуть організму. Немає нічого кращого за натуральні мікроелементи в порятунку від авітамінозу навесні. Це і шипшина, і квашена капуста, і такі пророслі зерна, як пшениця, горох, квасоля. Вітаміну С у капусті, як і в апельсині, тільки вживати її краще через три години після вилучення з розсолу. Відвар шипшини - відмінний помічник у боротьбі з авітамінозом та джерело вітамінів А, Е, В2. Пару ягід шипшини забезпечать вітамінами С, Р, К. Морква, гарбуз у вживанні особливо зі сметаною або олією. Дуже хороше джерело вітамінів – журавлина. Вона чудово насичує організм корисними речовинами. Врятуватися від авітамінозу дуже просто. Вживання природних вітамінів та готових мінеральних комплексів – ось головні помічники у цьому.
