7 слушних порад для профілактики головного болю
В даний час, близько 45 мільйонів людей страждають від хронічного головного болю. У світі витрачається щорічно понад 4 мільярди доларів США на лікування головного болю людей. Немає людини, яка не відчувала б головного болю жодного разу в житті, але це біль іншого типу. Усього є 3 типи головного болю: болі від напруги, напади головного болю та мігрені. Будь-який з цих типів головного болю завдає безліч незручностей. Однак, слід визначити від якого саме типу болю Ви страждаєте, особливо якщо вони хронічні. Це знання дозволить Вам справлятися з болями набагато ефективніше. Ми дамо Вам кілька порад, за допомогою яких можна уникнути болю або зробити їх менш сильним.
Навчіться розслаблятися
Тривала напруга не дає розслабитися м'язам шиї та плечей, що викликає головний біль, пов'язаний з перенапругою. Як тільки Ви відчуєте, що м'язи плечей і шиї надто перенапружені, спробуйте розслабитися, зупинитися, віддихатися, хоча б на секунду позбавитися напруги. Просто спробуйте знайти час для невеликої релаксації, двадцять хвилин для того, щоб абстрагуватися від роботи та напруги.
Рухайтесь
Тривале перебування в одному положенні, наприклад, згорбившись сидячи за робочим столом, лежачи на дивані, безсумнівно, може призвести до болю в голові. Намагайтеся якнайчастіше змінювати своє становище. Намагайтеся інколи вставати, розминати м'язи, прискорювати кровообіг за допомогою фізичних вправ.
Зменшіть дозу кофеїну
Багато любителів кави помилково вважають, що кава допомагає позбутися головного болю, іноді кава дійсно рятує від болю, але зі збільшенням споживаної дози кофеїну ефект може бути зворотним. Часто саме кофеїн є джерелом головного болю і лише чергова доза може врятувати від нього. Але з кожним разом Вам буде потрібно більше кофеїну, буде бажання збільшити частоту прийому кави. Одночасно позбутися кофеїнової залежності неможливо, просто поступово зменшуйте кількість кофеїну, що споживається.
Намагайтеся уникати відчуття голоду
Імовірність виникнення головного болю значно вища тим, хто харчується нерегулярно і систематично відчуває голод. Сенс у тому, що при великих перервах між їдою цукор у крові падає, що і викликає головний біль.
Зверніться до аптечки
Простежте за тим, щоб у вашій домашній аптечці завжди були препарати від головного болю, наприклад аспірин або ібупрофен. Всі ці ліки дуже ефективні у боротьбі з головним болем, проте їх часте застосування не рекомендується. Якщо у Вас постійні болі – зверніться до лікаря.
Читайте також: Чому болить голова
Використовуйте холод
У будь-якій аптеці можна придбати пакети з гелем, що охолоджує. Просто оберніть пакет із охолодженим гелем у рушник і прикладайте до хворого місця.
Прогрівайте напружені м'язи
Використовуйте електрогрілку для того, щоб розслабити напружені м'язи шиї та плечей, з цією метою можна використовувати і гарячий душ, паралельно масажуючи шию та плечі струменем води.
Почитати ще:
