Для чого потрібне спортивне харчування дівчатам
Досягти красивої підтягнутої фігури дівчині допоможуть регулярні тренування, дієта та спортивне харчування. Правильно обрані добавки дозволять швидше зменшити шар підшкірного жиру, покращує стан волосся, шкіри та нігтів, а також зроблять м'язи більш рельєфними.
Особливості жіночого організму
Особливе гормональне тло кожної дівчини диктує швидкість її обміну речовин. Саме тому хтось може спокійно їсти смажену картоплю та булочки, а хтось гладшає від зайвого листочка салату. Високий рівень естрогену сприяє швидкому накопиченню жирових відкладень та накопиченню води в організмі.
Біохімічні реакції у жінок протікають значно повільніше, ніж у чоловіків. Організм постійно працює на накопичення резервної енергії, яка знадобиться для виношування дитини.
Жіночі гормони активно впливають на самопочуття та настрій жінки. У першу фазу менструального циклу дівчина бадьора, сповнена енергії та з радістю займається фізичними навантаженнями. У другу половину циклу у неї підвищується апетит і часто псується настрій. Дівчатам доводиться боротися з лінощами і буквально змушувати себе ходити на тренування.
Знаючи про ці особливості, жінка повинна спокійніше ставитись до можливих слабкостей і скоригувати раціон харчування за допомогою спортивних добавок.
білок
Це перший продукт, який необхідно придбати спортсменці-початківці. Жінки, як правило, їдять менше за чоловіків і не кожна віддає перевагу м'ясним продуктом. Нестача білка негативно позначається на стані шкіри, волосся і, звичайно, м'язів.
Слід пам'ятати, що на перетравлення білка потрібна велика кількість енергії. Тому важливо правильно розрахувати індивідуальну денну порцію (це не менше 70 г на добу) і розділити її на кілька частин. При цьому необхідно знизити кількість споживаних жирів до 30 г на добу, а швидкі вуглеводи краще повністю виключити з раціону. Протеїновий коктейль найкраще вживати після силового тренування, тому що саме в цей період він допоможе відновитися пошкодженим м'язовим волокнам.
Соєвий протеїн
Якщо дівчина не їсть м'ясо з релігійних чи етичних міркувань, їй можна порекомендувати цей вид недорогого протеїну (придбати його можна тут https://shop.bodybuilding.ua/katalog/protein/soevyiy-protein/). Ця добавка стане гарною альтернативою для тих, хто не їсть білок тваринного походження.
Казеїн
Такий протеїн часто рекомендують тим, хто дотримується суворої дієти. Справа в тому, що казеїн перетравлюється повільно і його засвоєння витрачається максимальну кількість енергії. А крім цього, він створює відчуття ситості та пригнічує апетит.
L-карнітин
Чудова корисна добавка вважається чудовим сжиросжигателем. Насправді це не твердження не зовсім вірне. Активна речовина транспортує жири до м'язових клітин, де вони успішно згорають. Але процес буде успішним лише за умови, якщо людина в цей період займатиметься аеробним навантаженням. Тому карнітин краще приймати перед ранковою прогулянкою на голодний шлунок.
Вітаміни
Хороші комплексні добавки краще купувати у спеціалізованих спортивних магазинах. Тут ви знайдете вітаміни, які розроблені спеціально для жінок, які ведуть активний спосіб життя. Регулярні тренування прискорюють усі обмінні процеси, а тому дівчатам потрібно заповнювати запас мікроелементів не менше двох разів на рік (восени та навесні). До складу вітамінів обов'язково має входити залізо, тому саме його жінки втрачають у дні менструального циклу разом із кров'ю.
Почитати ще:
