Як підтримати зір після 60 років?

Дата публікації: 27 лютого 2017 р.

У чверті людей віком від 60 років падає зір, після 80 погано бачить половина пенсіонерів. Це суттєво знижує якість життя. Деякі втрачають здатність виконувати навіть елементарні повсякденні завдання. Їм потрібна цілодобова допомога, яку можуть надати лише працівники геріатричних установ.

В останні роки в Україні з'явилися приватні центри, де сумлінно доглядають людей похилого віку. В Одесі це будинок для людей похилого віку «Милий дім»: http://manor.ltd.ua . У Борисполі – пансіонат Hospice.com.ua . Там дбають не лише про побут, а й про здоров'я постояльців.

Чому падає зір?

За спостереженнями офтальмологів, перші ознаки погіршення зору виявляються ще в середньому віці – 40-45 років. Далі ситуація посилюється. До 60 років кришталик втрачає еластичність, більше не може змінювати радіус кривизни. Крім того, послаблюється війний м'яз. Все це призводить до пресбіопії – вікової далекозорості. Людині стає важко розглянути риси особи співрозмовника на близькій відстані, прочитати слова поблизу або розібрати картинку на екрані телевізора. Коригується пресбіопія за допомогою окулярів. Але це все, що можна зробити. Щоб уповільнити розвиток аномалії, потрібно виконувати вправи для очей та правильно харчуватися.

Зарядка для очей: комплекс вправ

Часто поморгайте, щоб нормалізувати кровообіг. Подивіться ліворуч, не повертаючи голову, а потім праворуч.
На три секунди закрийте очі. Потім відкрийте та подивіться вдалину.
Кілька разів обертайте головою в одну та іншу сторони.
Робіть рухи головою вліво-вправо, вгору-вниз.
Легенько натисніть на повіки пальцями на пару секунд – це покращить відтік внутрішньоочної рідини.
Зосередьтеся на кінчику носа, а потім зверніть погляд на далекі предмети. Краще робити цю вправу біля вікна та дивитися на сусідні будинки, дерева, хмари.
Закрийте очі і повільно рухайте очними яблуками вниз та вгору.
Розплющте очі. Не ворушачи головою, переміщуйте погляд, ніби окреслюючи фігури. Спробуйте намалювати зіницями коло, вісімку, трикутник, квадрат.

Робити ці нескладні вправи потрібно 2-3 десь у день. Вони настільки прості, що підійдуть навіть людям з інвалідністю та тяжкими хронічними хворобами.

Що у меню?

Для здоров'я очей у меню мають бути:

морепродукти та насіння льону. Вони – кислоти омега-3, які беруть участь у синтезі зорового пігменту;
яєчний жовток, гарбуз, кукурудза. Вони містять лютеїн та зеаксантин, необхідні для здоров'я сітківки;
цитрусові, чорна смородина, курага, чорнослив, горіхи та інші продукти із вмістом вітамінів Е та С;
висівки, квасоля, горох, печінка. Це кладезі селену та цинку, які беруть участь у найважливіших обмінних процесах.

Незалежно від стану зору, після 60 років кожна людина має двічі на рік обстежитися у офтальмолога, щоб вчасно виявити та згладити проблеми.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!