Сон найкращі ліки: як боротися з безсонням
Для того щоб відчувати бадьорість протягом цілого часу, необхідно спати належну кількість часу. Але що робити, якщо одна людина досипає на ходу, а інша не може заснути? Адже те й інше для організму дуже погано.
Скільки часу на сон потрібно людині
Під час сну в організмі людини відбувається вироблення важливих гормонів, зміцнюється імунна система. Якщо відбувається біологічний збій через брак сну, то в людини з часом розвивається синдром хронічної втоми, а організм швидше старіє. У кожної людини потреба у нічному відпочинку різна. Однак важливо враховувати, що для нормального розвитку дітям потрібно щонайменше 12 годин на добу. У дорослих людей норми сну можуть відрізнятись. Комусь достатньо чотирьох-п'яти годин, а комусь потрібно щонайменше 10 годин відпочинку. Порушення біологічних ритмів може призвести до безсоння. Вона загрожує ризиком розвитку нервових розладів і багатьох серйозних захворювань.
Що робити, якщо мучить безсоння
Насамперед необхідно скласти режим дня, виділити час на гімнастику та прогулянки на свіжому повітрі. По-друге, слід з'ясувати причини стресу. Адже саме стрес часто і є причиною безсоння. Так само бажано перед тим, як лягати спати, обмежити кількість рідини, що випивається. Якщо не вдається заснути протягом півгодини, то краще встати і зайнятися спокійною справою. Лягати в ліжко можна в тому випадку, якщо є бажання заснути. Можна помолитися перед сном, або подумати про щось приємне. Можна прийняти перед відходом до сну ванну з приємними ароматами, що розслабляють. Корисний буде чай із м'ятою чи молоко з медом. Непоганим вирішенням проблеми буде заміна звичної вечірньої кави на трав'яний чай із собачою кропивою.
Почитати ще:
