5 порад, як привчити дітей стежити за своїм здоров'ям
Щоб вашій дитині не довелося за порадами медиків боротися зі згубними звичками, наслідками нездорового харчування та повністю змінювати свої уподобання, постарайтеся привчити дитину стежити за здоров'ям з ранніх років . Як це зробити, кожна сім'я вирішуватиме по-своєму, але є спільні поради, які можна взяти на озброєння.
Порадада № 1. Будьте прикладом Спадкова схильність до зайвої ваги зустрічається не так часто, як спадкова схильність до незбалансованого харчування та сидячого способу життя. Якщо не починати з себе, навіть переконливі пояснення не допоможуть. Важливо, щоб дитина бачила, що тренування, прогулянки та здорові страви для його сім'ї не покарання, а задоволення. Порада №2. Підійдіть до процесу творчоЗгодом дитина дізнається світ і поза своєї сім'ї, а приклади у ньому бувають різні. Коли діти підростають, їм необхідно знати, що вони не самотні у своєму виборі. Покажіть їм, як дбають про своє здоров'я їхні улюблені актори або відомі спортсмени, з якими труднощами вони зіткнулися і що їх мотивує. Можна підключити народну творчість. Наприклад, підберіть прислів'я про здоров'я. Вони розкажуть дитині про те, що ця тема була актуальною і кілька століть тому. Ці фрази добре запам'ятовуються і легко виринають у пам'яті в потрібний момент. Порада №3. Правильно розставте пріоритетиЯкщо батьки бажають бачити дитину здоровою, перш за все їм варто навчити її планувати час і розставляти пріоритети. Йдеться і про порядок дня, і про інтереси. Щоб достатньо часу проводити на свіжому повітрі та багато рухатися, потрібно відмовитися від деяких речей: часу на багато гуртків, багатогодинне сидіння перед телевізором та комп'ютером не вистачить. З дитинства дитина повинна знати, коли їй час грати, гуляти, займатися, спати і т.д. З роками доводиться неодноразово змінювати розпорядок, але його базові принципи мають залишатися без змін:
- час сну, достатній за віком
- обов'язковий щільний сніданок
- час на обід, незважаючи на денне завантаження
- кілька годин на свіжому повітрі
- обмежений час перед екраном та ін.
Порада №4. Забезпечте умови для рухової активності
З точки зору здоров'я дитини краще подарувати їй гарний велосипед чи ролики замість ігрової приставки. Зараз все найцікавіше чекає вдома - телевізор, гаджети, тому завдання батьків зробити так, щоб він захотів піти на свіже повітря. Таким приводом може бути гарний та безпечний дитячий майданчик, надувний басейн на дачі, можливість пограти у футбол або поїхати на рибалку з татом, ночівля у наметах тощо. Порада №5. Не робіть заборонений плід солодкимНавряд чи вашій дитині у підлітковому віці ніколи не запропонують шкідливий батончик чи чіпси. Якщо весь час суворо забороняти та виключати деякі продукти, він обов'язково знайде спосіб поласувати ними поза домом. Тому краще не просто озвучувати заборони, а пояснювати, чому одна їжа корисна, а інша шкідлива. У цьому можна рідко дозволяти калорійні солодощі чи фаст-фуд.
Почитати ще:
