Гойдання преса: робимо плоский живіт та зміцнюємо тіло
Гарний пружний животик без зайвої жиринки – мрія кожної дівчини. Всі хочуть виглядати чарівними в сукнях, що обтягують, і відкритих купальниках. Але інтенсивне хитання преса не завжди дає позитивний результат. Домогтися пружності можна лише комплексно, займаючись спортом та дотримуючись правильного харчування. Окрім краси, накачений прес покращує стан здоров'я. Але пам'ятайте, є й протипоказання: при міомі матці , кісті яєчника та інших гінекологічних захворюваннях прес качати заборонено.
Як зробити живіт плоским
Багато дівчат, які прагнуть отримати ідеальні кубики, починають інтенсивно займатися в спортзалі чи вдома. Але щоденні виснажливі гойдання преса не завжди дають очікуваний результат. Достатньо займатися фізичними вправами, зокрема качати прес, тричі на тиждень. Головне робити це правильно, дотримуючись основних принципів:
- Велика кількість повторів під час вправи потрібна для ефективного спалювання жиру. Ви обов'язково повинні відчувати печіння в животі. Лише тоді буде результат. Комплекс вправ потрібно робити у кілька підходів. Між ними влаштуйте невеликий відпочинок за 30 секунд або перейдіть на інші вправи. Згодом кількість повторів можна збільшувати, якщо відчуваєте необхідність.
- За виконання вправи важлива техніка. Запам'ятайте, хитаючи прес, напружуємо тільки живіт. Решту частини тіла навантажувати не можна. Тому спину округляємо, щоб не було жодних прогинів у попереку. Особливо важливо стежити за цим під час підняття ніг. Якщо ви прогинаєте поперек, то наносите шкоду спині
- Дуже корисна після пресування розтяжка. Для цього потрібно стати на коліна – у позу дитини, витягнути руки, впертись пальцями на килимок та тягнутися
Щоб талія стала вже, а бочка пішли, доведеться також дотримуватись певних правил у харчуванні. По-перше, треба пити багато води. По-друге, привчитеся до багаторазового харчування. Краще їсти помалу, але часто. Тоді організм не переживатиме, що його не годують і не накопичуватиме з'їдене. Найбільш калорійним та поживним має бути сніданок. Це кажи з фруктами, яйця, хлібці. На обід можна гарнір із салатом та м'ясом або рибою. Вечеря, як правило, складається з риби або нежирного м'яса та овочів. Серед дня корисні перекуси із сухофруктів, сиру, кефіру, звичайних фруктів та горіхів. Головне – все солодке вм'яти до 15:00. Ближче до вечора воно вже буде так добре засвоюватися. Щоб організм встиг все переварити, останній прийом їжі робіть за 3-4 години до сну.Важливо знати, що всі ваші зусилля зведуть нанівець, якщо будете їсти солодку випічку, молочні шоколадки, білий хліб, жирне м'ясо, пити солодку воду, вживати багато смаженого та харчуватися фаст-фудом. Саме ці продукти успішно відкладаються на ваших боках. І лише спорт не допоможе їх позбутися.
Користь від хитання преса
Підтягнутий животик – не лише красиво, а й корисно. Ви помічали, що коли втягуєте живіт, спина одразу стає рівною? Добре розвинені м'язи подібно до корсету допомагають тримати поставу. Крім того, хитання преса відмінно розробляє хребет. Спортивні дівчата відчують користь своїх зусиль під час вагітності. Якісно опрацьований прес не дасть животу обвиснути і буде гарною підтримкою хребта під час виношування малюка. Правильне дихання та сильні м'язи полегшують родову діяльність і навіть прискорюють її на завершальному етапі. До того ж черевце швидше набуває форми після пологів. Але пам'ятайте, що качати прес потрібно до зачаття дитини. Під час вагітності це робити заборонено. За правильне хитання преса внутрішні органи теж скажуть вам спасибі. Адже під час цього процесу покращується кровообіг та насичення киснем.
Почитати ще:
