Поради як подолати безсоння
Чи може пов'язка для сну вилікувати безсоння? І ось чому це працює.
Якщо у вас скінчилися вівці, щоб рахувати ніч за ніччю, ви не самотні. Згідно з опитуванням Gallup у 2013 році, 40 відсотків американців отримують менше рекомендованої кількості сну (експерти зазвичай рекомендують від семи до дев'ятої години для дорослих). Нещодавно Центри з контролю та профілактики захворювань назвали недостатній сон епідемією громадської охорони здоров'я, пов'язавши її зі збільшенням числа ДТП, промислових катастроф та інших професійних помилок, а також хронічних захворювань. Давайте розглянемо деякі рішення.
По-перше, є кілька перевірених способів підрахувати ваш сон: йдіть спати і прокидайтеся в один і той же час кожен день, уникайте великих прийомів їжі та кофеїну, перш ніж потрапити в ліжко, і не залипайте в ліжку. Звичайно, ці тактики можуть спрацювати, але простий аксесуар – маска для очей – може бути все, що вам потрібно, щоб перетворитися на звичайну сплячу красуню. Ось чому це працює.
Пов'язка на очі для сну забезпечує сенсорну депривацію (усуває візуальні відволікаючі фактори) і зменшує кількість світла, що потрапляє в очі, пояснює Майкл Бреус, кандидат медичних наук, який носить одне з постільних речей через звичку дивитися телевізор телевізора в нічний час.
«Світло вночі пригнічує вироблення мелатоніну – нашого головного гормону сну. Це особливо стосується блакитного світла, наприклад, випромінюваного телевізорами, комп'ютерами, стільниковими телефонами та іншою електронікою», - говорить Роберт С. Розенберг, автор книги «Сон, що здається щоночі, щодня здається фантазією». Навіть трохи світла, наприклад, від цифрового годинника чи нічного світла, може вплинути на ваш сон, пояснює Рубін Найман, доктор філософії, автор книги «Тиша: книга про сон». "Маска гарантує вам темряву", пояснює Розенберг.
Хоча немає жодних наукових досліджень про взаємозв'язок між сновидіннями і масками сну, Deirdre Barrett, Ph.D., помічник клінічного професора психології в Гарварді, пояснює, що вони можуть допомогти вам мріяти глибше, оскільки ви дозволяєте собі більше спати без порушень. «Кожен період сновидінь протягом ночі стає довшим, тому якщо ви спите чотири, а не вісім годин, ви не втратите половину свого часу сну, ви фактично втрачаєте більше, ніж три чверті від нього. Ці довші сни часто яскравіші і краще згадуються».
На початку ви можете не перетворитися на Лео ДіКапріо, але оскільки під час відновлювального сну майже завжди відбуваються сни (чого не вистачає більшості з нас), ви, ймовірно, помітите глибші, яскравіші сни. «Ми фактично більше позбавлені сновидінь, ніж позбавлені сну, – каже Найман. Так що, якщо ви спите довше і краще, це означає, що більше годин ви мрієте про Кріса Хемсворта, хто ми такі, щоб сперечатися?
Бреус, який проводить безкоштовний подкаст під назвою "Секрети успіху сну", рекомендує інвестувати в якісну маску з очними порожнинами (щоб ви не вминали вії). REM означає швидкий рух очей, тому ви не хочете перешкоджати будь-якій активності очей, каже Розенберг. І переконайтеся, що це відповідає Вашому носу належним чином, щоб гарантувати, що світло не може увійти через будь-які проміжки.
Джерело: http://fuddy-duddy.com.ua/
