Безсольова дієта
Підготовчий етап - це етап балансування свого раціону харчування, власне, саме він описаний вище. Але, користуючись можливістю, підіб'ємо підсумки: той, хто худне, повинен вибрати певний набір продуктів, який складатиме його раціон харчування. Цей раціон повинен задовольняти денну норму потреби у білку, що у жінок складається 1-2гр, а й у чоловіків 2-3гр білка за кожен кілограм власної ваги. При цьому в меню повинні бути овочі та фрукти, але банани і картопля слід виключити. Після того, як Ви визначилися з раціоном харчування, необхідно проводити раз на тиждень контрольні виміри, ґрунтуючись на яких Ви повинні коригувати кількість вуглеводів у Вашому денному раціоні.
Безсольова дієта - це, власне і є другий етап, що є дієтою для схуднення. На цьому етапі меню дієти має створювати негативний баланс калорійності, також важливою особливістю є те, що сіль і цукор повністю виключаються з раціону харчування. Але, крім цього, існує ще ряд принципів, які роблять цю дієту однією з найефективніших: I принцип – їжу дозволяється лише варити чи готувати на пару. Другий спосіб приготування є кращим, оскільки він не руйнує структуру амінокислот, але, з іншого боку, він також не виводить токсини та інші шкідливі речовини з продуктів. Тому дієта без солі рекомендує варити продукти, якщо Ви не до кінця впевнені в їх якості. II принцип – вуглеводи має характеризувати низький глікемічний індекс. Вище вже йшлося про те, що важливо стежити не лише за загальним балансом калорійності за добу, а й перманентно стежити за співвідношенням енерговитрат та наявності калорій в організмі. З цією метою необхідно їсти тільки такі вуглеводи, у яких глікемічний індекс невисокий, до них відносяться крупи та злакові культури грубого помелу. ІІІ принцип - заняття спортом. Оскільки що худне під час безсольової дієти необхідно створювати негативний баланс калорійності, то йому слід не тільки скорочувати надходження калорій в організм, але ще й збільшувати їх витрати. Крім того, спорт дозволяє покращити серцево-судинну систему, а також розігнати метаболізм, що дуже важливо під час будь-якої дієти, навіть дієта Дюкана рекомендує заняття спортом! IV принцип - виключити з раціону харчування повністю всі шкідливі продукти: сіль, цукор, алкоголь, перчене, смажене, ні в якому разі не дозволяється курити, а також із денного раціону слід виключити картопля, банани, свинину. Якщо Ви звикли їсти гострішу їжу, то Вам слід замінити прянощі цибулею та часником, що, до того ж, дозволить підвищити Ваш імунітет. Малосолевая дієта – це завершальний етап дієти без солі, під час якого необхідно обмежувати себе в соліннях, жирних і смажених продуктах, а також у всій іншій шкідливій і калорійній їжі. За великим рахунком, щоденний раціон харчування залишається незмінним, але іноді його допустимо порушувати, якщо це відбувається не частіше ніж раз на два тижні, коли Ви йдете в ресторан, або на вечірку. В той же час, останній принцип дієти без солі слід продовжувати дотримуватися неухильно! Особливо це стосується алкоголю та куріння. Що ж до солі, то тепер її допустимо вживати, але в розумних кількостях, при цьому солити слід лише готову їжу. Але перевищувати ліміт 5гр. солі на день не слід! Тим не менш, головною відмінністю цього етапу є те, що баланс калорійності більше не негативний, а знаходиться на нульовому рівні.
Меню дієти без солі
- Перед сніданком – склянка талої води
- Сніданок – рисова каша на молоці та склянка фруктового соку
- Другий сніданок – 5 варених курячих яєць з овочевим салатом та 2 шматочками чорного хліба.
- За півгодини до обіду – склянка томатного соку
- Обід – варена куряча грудка та гречана каша з тушкованими овочами
- Полудень – фруктово-овочевий салат із кефіром
Читайте також: Ліпосакція - нове слово в галузі краси
(функція(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(функція() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "RA-207237-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-207237-4", horizontalAlign: false, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script")[0]; s = d .createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore( s, t); })(цей, цей.документ, "yandexContextAsyncCallbacks");
Почитати ще:
