Мікроелементи для волосся - їхня роль в організмі людини
Якось днями ми писали про користь макроелементів (хімічних елементів, які містяться у нашому організмі). А цього разу давайте звернемо увагу на мікроелементи. Це теж мінеральні речовини (хімічні елементи), хоча утримуються в нашому організмі вони у меншій кількості. Ось вони: залізо, йод, марганець, кобальт, мідь, цинк, нікель, фтор.
Всі ми трошки «залізні», тому що саме залізо допомагає еритроцитам переносити кисень до клітин різних тканин. Погане самопочуття, ламке волосся і нігті можуть бути лише наслідком нестачі цього мікроелемента в організмі. Щоб заповнити кількість гемоглобіну, вживаємо курячу печінку і червоне м'ясо, їмо гречку, шоколад, яблука (краще вибирати тих сортів, які швидше темніє зріз – це окислюється залізо, що міститься у яких), яйця, кизил і горіхи. Йод засвоюється клітинами щитовидної залози, він впливає на розумову діяльність та всі обмінні процеси. Порушення у роботі цієї залози можуть спровокувати найскладніші захворювання. Для профілактики їмо морську капусту та морепродукти, камбалу, тріску або палтус, в їжу можна додавати харчову морську сіль (до 2-4 гр на день). Кобальт - складова частина вітаміну В12, впливає вміст адреналіну, діяльність підшлункової залози, попереджає поява сивини у волоссі, бере участь у освіті кров'яних тілець. Печінка та нирки, кисломолочні продукти та йогурт, гречка, журавлина та продукти, багаті на вітамін В12, – ось що має обов'язково бути в раціоні будь-якої жінки. Марганець – антиоксидант, що допомагає утворенню нових клітин, у тому числі і нервових, регулює холестерин та ліпідний склад крої, допомагає виношувати вагітність та розвиватися плоду. Журавлина, чай, какао, вівсяні пластівці та перець допоможуть вам отримувати необхідну кількість цього мікроелемента. Мідь бере участь у освіті білків і ферментів, колагену (необхідний для пружної шкіри), допомагає перетворювати залізо на гемоглобін, нормалізує травний процес. Печінка, абрикоси, кавуни, буряк, квасоля та чорна смородина – їжте на здоров'я! Нікель бере участь у процесах кровотворення, виробленні рибонуклеїнової кислоти та переносі генетичної інформації. Зелений горошок у будь-якому вигляді, кукурудза, сочевиця, квасоля та горіхи – і у вас не буде проблем із самопочуттям. Завдяки цинку ми відчуваємо запахи, смак продуктів. Він допомагає організму відтворювати дезоксирибонуклеїнову кислоту та загоювати рани. Гарбузове насіння та горіхи, біфштекс з гірчицею, яйця, пивні дріжджі та устриці – ось що допоможе при нестачі цинку. Фтор потрібен для міцних зубів, тому активно споживаємо рибу (скумбрія, хек, тунець або мінтай), крім того, він допомагає виводити радіоактивні нукліди з організму. Також у нашому організмі є ще близько десятка мікроелементів (алюміній, ванадій, хром, селен, молібден, кремній, бром і бір), і якщо ваше харчування буде різноманітним, вам не страшний авітаміноз та інші хвороби.
Читайте також: Жінка після 40: косметологія або щадний догляд за собою
Почитати ще:
