«Безстате» віджимання. Система віджимань від підлоги
Твердження, що жінкам слід виконувати модифіковану версію віджимань у положенні на колінах, а чоловікам - стандартну версію в положенні упору лежачи, є сексуальною дискримінацією. Чи виконувати вам віджимання у положенні упору на колінах або у положенні упору лежачи – це залежить тільки від сили м'язів верхньої частини тулуба. Якщо ви вважаєте, що не зможете зробити але принаймні 13 (або менше) віджимань у положенні упору лежачи, тобто стандартних віджимань, вибирайте виконання модифікованої версії віджимань у положенні упору на колінах.
За бажання виконувати тестові віджимання чоловіки та жінки можуть робити або віджимання в положенні стоячи на колінах, або стандартні (з випрямленим тілом). Метою цього тесту є виконання максимальної кількості віджимань, яку ви зможете зробити. Цей тест оцінює витривалість і, до певної міри, силу м'язів вашої грудної клітки, плечового пояса та рук. Виконання цього тесту повинні передувати легка аеробна розминка та помірний стретчінг м'язів верхньої частини тіла. Потім ви вибираєте вид віджимання, опускаєте грудну клітину до підлоги до торкання грудьми згорнутого рушника (товщиною приблизно 7 см) і повертаєтеся у вихідне положення з випрямленими руками. Виконуйте віджимання контрольованим рухом, використовуючи одну секунду на рух вгору та одну секунду на рух вниз як орієнтир. Якщо у вас є метроном, то використовуйте частоту 60 ударів за хвилину. Якщо у вас немає метронома, то тестування не буде таким же точним, коли ви спробуєте повторити цей тест для порівняння його результатів у майбутньому, але ви можете просто вважати, наприклад, тисячу один і повторювати цей рахунок при виконанні руху в протилежному напрямку. Опускайте ваш тулуб повністю і не допускайте прогинання спини. Ви повинні віджиматися, повертаючись у вихідне положення з випрямленими руками у кожному повторенні, щоб воно враховувалося під час підрахунку виконаних повторень у тесті. Остаточний рахунок у тесті – це сукупна кількість виконаних вами віджимань. Коли ви не зможете повертатись у вихідне положення з випрямленими руками або зберігати рівномірний ритм виконання рухів, тест закінчено.
Читайте також: Хребет - як основа нашого тіла
