Фізичні навантаження після 40 років
Для підтримки здоров'я рух найголовніше. Тим, хто активно рухається, не потрібно пояснювати, що правильно організовані фізичні навантаження постійне джерело гарного настрою, іноді просто ейфоричного. Справа в тому, що будь-яка робота деформує наше тіло.Звичні рухи, що повторюються, перенапружують одні м'язи і тримають у постійному розслабленні інші. Якщо щодня не наводити у своєму тілі порядок, навантажуючи і тренуючи слабші м'язи і розтягуючи-розслаблюючи ті, що постійно напружені, наслідки можуть бути найсумнішими. Від викривлення хребта до усунення внутрішніх органів. Будемо відвертими, якщо ви вирішили почати рухатися, досягнувши сорокаліття, то слід враховувати, деякі зміни, що вже відбулися. По-перше, у хребетному стовпі вже є викривлення. Не хвилюйтеся, це все можна відновити. По-друге, що менше ми рухаємося, то швидше деградують міжхребцеві диски. У — третіх, суглобах та сухожиллях теж відбуваються нездорові зміни. Про м'язи і без мене всім ясно. Крім того, якщо ви до 40 років спортом не займалися, то й не знаєте, як зреагує ваше тіло на ті чи інші навантаження. Тому порада: починати з розтяжки м'язів. Найкраще розпочинати розтяжку під керівництвом досвідченого тренера. А якщо наважитеся розтягуватися самостійно, то проведіть нескладні тести.
1. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Підніміть руки вертикально вгору і починайте тягнути їх до стелі наскільки це можливо. Ноги від підлоги не відривайте. Опустіть руки. Якщо після цього ви відчули біль або дискомфорт у м'язах шиї, плечей, спини, або у вас запаморочилося в голові, то м'яко кажучи, це погано. 2. Підніміть руку вгору, зігніть її у ліктьовому суглобі назад і вниз. Лікоть має бути спрямований вертикально вгору. Спробуйте покласти долоню на хребет між лопатками. Якщо вдалося – добре. Зафіксуйтеся та порахуйте до 10. Опустіть руку. М'яз захворів? 3. Повертайте кінцівки у суглобах. У всіх. Лише обережно. Якщо це важко, чи ви чуєте хрускіт у суглобах, то самі розумієте, проблема є. 4. Нагніть уперед. Чи не різко. Хребет за хребцем. Чи зуміли дістати підлоги біля пальців ніг? А покласти на підлогу долоні? Якщо ви відчуваєте напругу, припиняйте тест. Розгинайтеся так само обережно, хребець за хребцем. Якщо ви все це проробили без дуже неприємних відчуттів, можна починати розтягуватися, не боячись пошкодити хребет. Якщо під час виконання тесту ви десь відчули сильний біль — негайно до лікаря, а потім все одно на розтяжку. Загалом, розтяжка – це лише початок нашого здорового життя, але без нього ніяк.
Почитати ще:
