"Кранч"-тест. Піднімання та опускання тулуба із положення лежачи на спині
«Старі» тести, в яких виконувались піднімання та опускання тулуба з положення лежачи на спині, використовувалися для оцінки повного піднімання тулуба. Як правило, ваші ступні закріплювалися, і ви з безрозсудною самовідданістю виконували стільки підіймання тулуба, скільки могли за 60 сек. Проте піднімання та опускання тулуба з положення лежачи на спині не підходить для правильної оцінки сили/витривалості м'язів черевного преса, оскільки в ньому використовуються м'язи-згиначі стегна і воно піддає зайвому навантаженню м'яза вашої спини та хребет.
«Кранч»-тест, в якому виконується піднімання верхньої частини тулуба з положення лежачи на спині із зігнутими ногами, не має тимчасових обмежень та сприяє навчанню правильної техніки виконання руху. Тим не менш, якщо у вашій медичній історії згадуються хронічні болі в спині, попередньо проконсультуйтеся з вашим лікарем або не робіть цей тест. Виконання цього тесту повинні передувати легка аеробна розминка та помірний стретчинг. Метою «кранч»-тесту є підрахунок максимальної кількості підіймання верхньої частини тулуба в положенні лежачи на спині із зігнутими ногами, яке ви можете виконати перш, ніж досягнете стану повного м'язового виснаження (не зможете зробити чергове повторення, порушення техніки виконання руху). Це хороший показник витривалості м'язів черевного преса чи його недостатності. Для підготовки до виконання тесту прийміть положення лежачи на спині з руками, що витягнуті вздовж тулуба, долоні звернені вниз. Не піднімаючи голови чи плечей, витягніть пальці рук у напрямку ступнів і притисніть плечі до підлоги. Помістіть горизонтально шматочки скотчу в найвіддаленіші місця, де їх ще можна буде торкнутися пальцями. Покладіть ще два шматочки скотчу на відстані 6-7 см нижче цих «міток».
Читайте також: Сушіння тіла в домашніх умовах - правила та поради
