Відсоток жиру в організмі - прості та точні методи вимірювання
Вимірювання за допомогою мірної стрічки (матер'яна сантиметрова стрічка найбільше підходить для цього) - це ще один відмінний і швидкий спосіб, щоб визначити, чи втрачаєте ви жир. (Хороша ідея - використовувати обидва види вимірювань, зроблених за допомогою кронциркуля та сантиметрової стрічки, для найбільш ефективного моніторингу змін у загальній кількості жиру та його питомої ваги у структурі тіла.)
Застосування сантиметрової стрічки призводить до висновків, аналогічних відповідей на запитання: "Як сидить на вас одяг?" Якщо ваші штани вже перестали бути обтягуючими, ви розумієте, що худнеєте, втрачаючи зайві сантиметри. А якщо цифри, отримані в результаті ваших вимірювань, зроблених сантиметровою стрічкою, зменшуються, то ви розумієте, що позбавляєтеся жиру! Тримайте вимірювану частину тіла розслабленою. Незважаючи на те, що є безліч місць для вимірювання, наведені нижче п'ять місць є найбільш оптимальними, і для їх вимірювання не потрібен помічник. Запишіть результати кожного вимірювання у «Таблицю реєстрації результатів вимірювань, зроблених сантиметровою стрічкою».
- Грудна клітина. Довжина кола вимірюється лише на рівні сосків. Спина охоплюється сантиметровою стрічкою і її кінці виводяться вперед.
- Верхня частина руки. Коло вимірюється у найширшому місці верхньої частини руки. Вимірювана рука опущена вниз і розслаблена. Ви можете робити цей вимір самостійно, якщо допоможете собі, використавши лейкопластир, щоб прикріпити кінець сантиметрової стрічки до руки. (Якщо ви не захочете скористатися клейкою стрічкою, то вам доведеться утримувати кінець сантиметрової стрічки своїм носом!)
- Талія. Окружність вимірюється у найвужчій частині (хочете вірте, хочете ні, але у вас є найвужча частина тулуба!) талії. Охопіть нижню частину спини сантиметровою стрічкою та виведіть її кінці вперед.
- Таз. Окружність вимірюється в положенні стоячи, ноги разом. Обхопіть стегна сантиметровою стрічкою, розташувавши її ззаду на «найвидатнішому місці» (там, де сідниці мають найбільш опуклу форму).
- Стегна. Його коло вимірюється в найширшому місці стегна, яке зазвичай розташоване безпосередньо під сідницею або сідничною складкою.
Читайте також: Як навчитися плавати
