Зарядка для підшлункової залози
Навчіться виконувати м'який масаж цього органу за допомогою нескладних рухів, у яких задіяні м'язи діафрагми та живота. Завдяки регулярному виконанню цього масажу, ви зможете покращити кровообіг та відтік травних соків у цій галузі.
Нижче наведені вправи є відмінною профілактикою панкреатиту (запалення підшлункової залози). Вправи можна виконувати з будь-якого положення: сидячи, стоячи та лежачи, кілька разів на день (два-три). Рекомендується розпочинати вправи з трьох-чотирьох повторів і з часом збільшувати кількість повторів до дев'яти-десяти разів. Перша вправа: вдихнути – видихнути та плавно затримати дихання, при цьому сильно втягнути живіт, порахувати до трьох, після чого розслабити м'язи живота. Друга вправа: вдихнути – видихнути та затримати дихання. Сильно надути живіт, порахувати до трьох, розслабити м'язи живота.
Третя вправа: затримати дихання на середині вдиху на одну-дві секунди (у ці моменти діафрагма розслабляється і напружується), далі продовжити вдихати, ніби направляєте повітря в ділянку живота і трохи його потрібно випинати. Завершивши вдих, зупинитися, порахувати до трьох, надуючи живіт, після чого плавно розслабити м'язи, дорахувавши до шести, повільно втягнути черевну стінку. Зробити видих та розслабити м'язи живота.
Читайте також: Як не переїсти в гостях
Четверта вправа: Сильно втягнути живіт на видиху. Затримуючи дихання на дві-три секунди, розслабте м'язи черевного преса. Енергійно надути живіт на вдиху і знову втягнути на видиху.
