Спорт та здоров'я
Спортивна промисловість продовжує свій стрімкий розвиток. Все більше з'являється фітнес-клубів, які приймають все більше клієнтів. Багато спортсменів виходять на аматорський і навіть професійний рівні, піднімаючи планку спортивних результатів. Нові методики, програми тренувань, фітнес тури , системи харчування - все це затребуване широким колом як атлетів, які прагнуть досягти успіху, так і простих обивателів, рішуче налаштованих на зміну своєї фігури.
Найчастіше, у гонитві за новими досягненнями, люди забувають про те, заради чого займаються спортом – про здоров'я та безпеку. На ґрунті неконтрольованих інтенсивності та обсягу навантажень виникає ряд травм, яких, при знанні техніки вправи та профілактиці, легко було б уникнути.
Спортивні травми та способи їх попередження
1. Розтягнення зв'язок та сухожилля
Розтягнення зв'язок і сухожиль виникає при русі в суглобі, що перевищує його нормальну амплітуду. Причиною пошкодження є незвичне навантаження у вигляді великої ваги, високої швидкості або ривкових рухів. Вправи, у яких зв'язки та сухожилля піддаються найбільшому ризику, такі: присідання, станова тяга, підтягування, французький жим. Щоб уникнути травм, досвідчені спортсмени рекомендують збільшувати вагу на снарядах поступово, а також не нехтувати якісною розминкою.
2. Ушкодження суглобів
На першому місці по травмуванню стоїть колінний суглоб, у зв'язку з тим, що в процесі ходьби, бігу, присідань та інших вправ, спрямованих на розвиток м'язів ніг, колінний суглоб зазнає колосальних навантажень. Біль у гомілковостопному суглобі – явище не рідкісне. Причини найчастіше криються в незнанні техніки бігу, або в неправильно підібраному взутті. Так, під час виконання вправи відбувається деформація суглоба. Заходи профілактики полягають у хорошій розминці, правильній біомеханіці руху, а також у зміцненні суглобів спеціальними добавками (колаген, кальцій і вітамін D і т.п.).
3. Травми хребта, що призводять до захворювань, таких як грижа міжхребцевого диска
Причини виникнення цих травм різноманітні:
- надлишкова маса тіла створює додаткове навантаження на міжхребцеві диски.
- наявність остеохондрозу
- підйом ваг
- різкі повороти тулуба
- отримання удару в область хребта
- тривалі статичні навантаження (довге сидіння у незручній позі, неправильне положення тіла під час сну)
До заходів профілактики належать такі рекомендації:
- помірні регулярні фізичні навантаження
- порятунок від шкідливих звичок
- лікування ожиріння та корекція ваги
- збереження правильної постави. Уникнення тривалого сидіння, частих згинань хребта, одноманітних рухів та вібрацій.
