Сніданок – ефективний спосіб не втрачати здоров'я

Дата публікації: 17 серпня 2017 р.

Перший прийом їжі дуже важливий для повноцінної роботи всіх систем організму. Пропускаючи сніданок, ви збільшуєте шанси на розвиток захворювань серцевої та ендокринної системи, а також ожиріння. Найголовніше - це правильно скласти раціон. Дієтологи відзначають, що вранці корисно вживати цільнозернові крупи, йогурти, мюслі та сухофрукти. А ось від бутербродів та фаст-фуду краще відмовитися, оскільки вони надто калорійні та малокорисні.

Як правильно снідати?

Ранкова їжа повинна складатися з ненасичених жирів, білків та омега-3 (міститься в рибі, сої горіхах, насінні льону). Краще, якщо за півгодини до їжі вип'єте склянку очищеної води: вона запустить роботу шлунка. Приготування сніданку зовсім нетрудомісткий процес, головне вибирати правильні продукти. Відмінно підійдуть нежирні натуральні йогурти (без наповнювачів, краще домашнього приготування), цільнозернові хлібці, фрукти, каші та горіхи. Сніданок по поживних речовин повинен на чверть становити від добової норми, порція не повинна перевищувати обсяг, що вміщується в долоні.

Ідеальний сніданок - вівсяна каша у поєднанні із фруктами. Якщо немає можливості варити крупу, можна використовувати мюслі з йогуртом чи молоком.

Яким продуктам віддати перевагу?

Збалансоване харчування обов'язково включає клітковину і білок рослинного походження. Щодня потрібно їсти близько чотирьох порцій (50 г) бобів, злаків та круп. Фрукти та овочі, зважаючи на те, що вони низькокалорійні, можна вживати у великих кількостях. Молочні продукти обов'язково мають бути в раціоні, особливо кисломолочні. Білок міститься також у насінні соняшнику, горіхах, які багаті і на мікроелементи. Горіхи мають високу калорійність, тому їхня добова доза не повинна перевищувати 30 грамів.

Жири та вуглеводи – обов'язкові компоненти збалансованого живлення. Єдине: дивитися на калорійність. Доцільно віддати перевагу вершковому маслу (не більше 10 грамів на добу), нерафінованій олії рослинного походження (оливкове першого віджиму). Якщо не можете відмовитися від солодкого, то замість тортів та тістечок слід вибрати натуральний чорний шоколад та сухофрукти (фініки, курагу, чорнослив). Вони достатньо наситить і забезпечать корисними мікроелементами.

Снідайте корисно та будьте здорові!

Доставка продуктів додому в Одесі: kopeyka.od.ua

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!