10 правил здорового сну
Здоровий міцний сон – запорука успішного дня
Для того щоб забезпечити собі такий сон достатньо дотримуватись правил здорового сну. Лягає не пізніше 24.00 – опівночі.
Вставати колись зручно, але не пізніше 10.00 ранку, краще раніше. Людині необхідний сон тривалістю 8-10 годин. Виробити свій ритм неспання та сну. Раніше існував стереотип, що правильно вставати рано, із сонечком. Що й відбивалося в прислів'ях та приказках. Наразі встановлено, що ритм сну та неспання індивідуальний. Люди діляться на «сов», «жайворонків» та «голубів». Для правильного сну необхідно визначити свій тип і слідувати біоритмам. Створити максимально якісні умови сну: тиша; темрява; ліжко з ортопедичним матрацом; м'яка невисока подушка; білизна з натуральних тканин; провітряне та в міру прохолодне приміщення; доступ повітря, але відсутність протягів. На ніч немає багато важкої їжі. Щільно поїсти краще за 4-5 годин до сну. Перед сном можна зробити легке перекушування, щоб думки про їжу не відволікали від сну. Не варто пити чай – у ньому ще більше бадьорих речовин, ніж у каві. Краще випити трохи води чи кефіру.
Звернутися до лікаря для перевірки здоров'я
Поганий сон – показник проблем із здоров'ям. М'які засоби – не транквілізатори, виписані лікарем, можуть допомогти налагодити сон. На ніч не дивитись нічого, що збуджує нерви: вбивства, насильство, погоні, жахи, новини. Краще подивитися хорошу комедію чи почитати спокійну книгу. Часто заважають заснути думки, переживання минуле, хвилювання майбутнє, страхи. Вважати баранів не допомагає. Найкраще зафіксувати увагу в сьогоденні: «я тут і зараз, мені нічого не загрожує. Завтра я прокинуся, що виспалася, і вирішу всі питання». Розслабляти м'язи тіла свідомо, відчувати тяжкість тіла та його перебування на ліжку. Можна медитувати перед сном. А взагалі вирішувати проблеми із занепокоєнням та тривогою. Випишіть усе, що вас турбує. І оцініть - що реально, а що ні; що трапиться у гіршому випадку; що ви можете зробити, щоб не сталася негативна подія; що робитимете, якщо все-таки воно станеться.
Плавне пробудження
Вставати не різко, не під будильник. Можна під приємну, мелодійну музику. Напрямок тіла під час сну. Східні духовні практики надають великого значення сну і тому, в який бік спрямована голова людини, що спитає. Існує думка, що найкраще спати головою північ чи схід, лежачи на боці чи спині, не так на животі. Поекспериментуйте. Поспіть на підлозі кілька ночей, а зранку оцініть - в який бік ваше тіло розгорнулося уві сні. Для вас це і буде найсприятливішим напрямком для сну. Дотримання правил здорового сну дозволить провести насичений та повний нових подій день, почуватися енергійно та бадьоро.
Почитати ще:
