10 лайфхаків, за рахунок яких ви скинете до 5 кг на місяць
Активний спосіб життя та здорова їжа допоможуть скинути вагу і без дієт. Мінус дієт – короткочасний ефект. Людина не може сидіти на дієті вічно, а після них швидко набирає ваги. Виходять горезвісні гойдалки по +-10 кг.
Як реально схуднути без дієти, просто перебудувавши свій раціон
Замінюйте хоча б раз на день кашу та макарони на овочеві гарніри на пару. Як варіант - овочеві салати. Ефективність для схуднення від цього буде чудовою! Пийте зелений чай протягом дня. Одна чашка чаю знижує апетит на годину-півтори. Ідеально випивати чай за півгодини до їжі – так ви гарантовано уникнете переїдання. Позбавтеся великих тарілок, щоб не було спокуси накладати більше їжі. Їхній діаметр не повинен перевищувати 20 см. Це правило реально працює - шлунок дуже легко обманюється, бачачи, що тарілка набита з гіркою. Позбавтеся сковорідок. Купуйте пароварку і частіше готуйте в ній – це дуже корисно. Допускаються варіння та гасіння без додавання олії. Жувати їжу – це справді важливо. Навчіться ретельно пережовувати і через тиждень ви помітите, як швидше наїдаєтеся з одних і тих же порцій. Поступово заміняйте свинину в раціоні на яловичину та птицю. Всі легкі солодощі – починаючи з газування та соків та закінчуючи печивом – варто максимально виключити. Це так звана порожня їжа. Вона майже не насичує, при цьому дуже калорійна. Просто знахідка для жирових запасів. Хліб зведіть до мінімуму. Не можете без хліба – з'їдайте по 2 шматочки на день. Молоко варто замінити кисломолочними продуктами без наповнювачів.
Не їжте багато фруктів, в них не так вже й мало цукру. 1-2 фрукти на день - цілком достатньо. І найкращі варіанти - це цитрусові та гранат. Про шкоду фаст-фуду вам відомо і без нашої статті. Але вам ще один аргумент проти нього. Американські вчені поставили експеримент - змусили людей цілий місяць харчуватися лише фастфудом. Підсумки сумні. Усього за місяць учасники набрали по 5-8 кг зайвої ваги, а їхні талії збільшились на 7-9 см!
Заміна калорійних продуктів на аналоги
Ще 5 кг можна скинути, замінивши деякі продукти низькокалорійними аналогами. Білий рис замінити на кіноа чи гречку. Рис - насправді чистий крохмаль, корисні речовини видаляються з нього в процесі обробки. Кіноа – крупа індіанців. Багата на білок і не містить шкідливих домішок. Гречка не така багата на білок, але в цілому також гідна заміна рису. Сік замінити лимонад. У соку багато цукру та взагалі немає вітамінів. А лимонад зробити легко – додайте у воду цитрусові та огірок. Майонез та сметану замінити на гуакомолі. Гуакомоле готується швидко з авокадо, лаймового соку та солі. Це ідеальне заправлення для салату. Можна до речі заправляти салат та знежиреним йогуртом-калорій у 3 рази менше, ніж у сметані. Кетчуп замінити на помідори. У кетчупі маса добавок, включаючи цукор. Порізані кубиками томати зі спеціями будуть навіть смачнішими з пастою.
