5 гормонів, що впливають на апетит – причини ожиріння
Вам знайомі люди, які можуть з'їсти піцу, заїсти її шоколадом та залишитися стрункими? Все просто - їхня гормональна система не дає жиру осідати на боках. Про те, які гормони відповідають за появу зайвої ваги та як це виправити – у нашому матеріалі.
За здорового режиму ці гормони працюють адекватно і між ними зберігається баланс. А ось недосип, гамбургери та сидячий спосіб життя сильно змінюють баланс гормонів, що провокує ожиріння. Напевно, ви не раз чули, що причиною ожиріння називають гормональний дисбаланс. Дійсно, гормони та зайва вага сильно пов'язані. Гормони впливають на обмін речовин і апетит, а ці фактори безпосередньо впливають на зайву вагу.
Лептин
Лептин – гормон голоду. Його виробляють жирові клітини, вони забезпечують йому швидке проникнення в кров. Якщо організм функціонує правильно, почуття голоду у вас буде під повним контролем і ви швидко насичуєтесь їжею. У людей із зайвою вагою лептину в крові багато, і мозок звикає до нього і просто починає його ігнорувати. І в людини залишається ілюзія, що вона голодна, навіть якщо вона з'їла вже багато! Дуже корисні для правильного балансу лептину фізичні вправи - переважно легке кардіо навантаження. Проста зарядка та піші прогулянки – цього достатньо, щоб у вас відновився баланс лептину в організмі.
грелін
Грелін – «гормон апетиту». Коли він підвищений – ви починаєте хотіти їсти. Тому тим, хто хоче схуднути, треба знижувати грелін у крові. Якщо захоплюватися шкідливою їжею і не дотримуватись режиму, то грелін у кров зашкалює навіть якщо ви поїли. І ви, через годину після їжі, знову хочете їсти. Ці заходи добре знижують грелін і, відповідно, апетит: багато білка в їжі. Тому дієтологи і рекомендують такі страви, як відварене м'ясо, сир, квасоля – ці продукти знижують грелін; -фізичні навантаження. Тут допоможуть силові тренування. Згодом вони відновлюють баланс греліну в організмі і ваш апетит починає працювати адекватно. -Сон більше 7 годин. Помічали, що якщо не виспишся, то весь день хочеться їсти? Причина якраз у греліні.
Естроген
Естроген – жіночий гормон. Коли його рівень падає, то разом із ним падає серотонін і росте кортизол, який, як ми пам'ятаємо, головний ворог нашої фігури! Падіння естрогенів провокує потяг до жирних та солодких продуктів. Що ж допомагає виробленню естрогенів? Активне інтимне життя та здоровий сон стимулює виплеск цього гормону. Рецепт простий, головне ним користуватись і не відмовляти собі в задоволеннях.
Кортизол
Кортизол - гормон стресу, виробляється, як реакція у відповідь тіла на фізичне або психологічне перенапруга. Кортизол стимулює апетит, причому змушує вибирати висококалорійну солодку їжу. Саме тому від стресу гладшають. Друга проблема - кортизол не тільки змушує їсти солодощі, а й перешкоджає жироспаленню. Якщо ж ви не поїли, кортизол змушує організм брати енергію не з жиру, а з м'язів (!). З високим рівнем кортизолу ви точно не схуднете! Висновок – потрібно відпочивати та розслаблятися.
Тестостерон
Тестостерон, як не дивно, найтендітніший гормон чого не скажеш за ефектом, який він чинить на чоловіків. І дійсно, крім лібідо, тестостерон стимулює ріст м'язів та спалювання жиру. Але вироблення його різко падає, якщо у чоловіка є зайва вага. Падає тестостерон і від сидячого способу життя та від недосипання. Рівень тестостерону знижується навіть після їжі – причому будь-який, навіть корисний (хоча від корисного він знижується набагато менше). Щоб відновлювати рівень тестостерону потрібні: -фізичні навантаження, бажано силові (хоча він росте навіть від простої ходьби); -білки та корисні жири Омега-3 в раціоні; -вітамін D та цинк; -здоровий сон від 7ми годин. Якщо привести гормональний баланс до норми, то вести здоровий спосіб життя стане простіше. Апетит буде під контролем і організм не захоче з'їсти більше, ніж йому потрібно.
