5 прийомів, як схуднути без спорту та дієт
Ці п'ять правил гарантовано допоможуть вам схуднути без жорстких дієт та фізичних навантажень. Але дисципліна від вас буде потрібна!
Відмовтеся від перекушування. Американські вчені вивчили раціон людей, які роками набирають вагу і, при цьому, за їх запевненням, мало їдять. Виявилося, що всі зайві калорії вони отримували саме під час перекушування. Сніданок, обід та вечеря в сумі становили 2 - 2,5 тис ккал - за цих показників випробувані мали втрачати вагу. Але вони товстіли. Виявилося, що ще близько 1 тисячі ккал люди набирали саме під час перекушування, які не вважали за їжу: всякі горішки, печінки, маленькі цукерки, фрукти тощо. Відмовтеся від перекушування і почнете худнути! Вважайте калорії. Хоча б перший тиждень! Так, це нудно – зважувати, записувати. Але через тиждень ви точно розумітимете, скільки калорій ви з'їдаєте. Більшості людей достатньо 2 - 2,5 тис ккал - все інше піде в жир. Будете їсти менше цієї норми - гарантовано схуднете! Пийте зелений чай або воду до їжі. Це просте правило заощадить вам шалену кількість калорій! За спостереженнями дієтологів, чашка зеленого чаю за півгодини до їди знижує калорійність їди на 20%. А все тому, що чай знижує апетит і зрештою ви з'їдаєте менше.
Їжте рідко, але багато. Ні, я не жартую! Ви вже втомилися від порад їсти по трохи 5 разів на день, пробували - нічого не вийшло? Не дивно. Дробне харчування – часто й мало – ідеально підходить лише людям із вегетаріанським складом травної системи. У таких людей дуже довга сигмовидна кишка та їх на Землі лише 10%. Решті підходить стиль харчування "м'ясоїда" - багато і рідко. Якщо ви "м'ясоїд", то харчуйтеся максимум тричі на день. Дробові схеми не для вас – ви просто почнете об'їдатися. Вечеряйте розумно. Їсти після 6 можна, а от об'їдатися - у жодному разі. Плануйте раціон так, щоб основне навантаження припало на обід. А на вечерю заплануйте білкові продукти і клітковину, тоді нічого зі з'їденого в жир не піде, і ви спатимете і худнутимете. І, насамкінець, все-таки, якщо ще не почали – займіться фізкультурою. У будь-якому вигляді, який вам подобається - від плавання та йоги, до прогулянок у парку та штанги. Справді, можна схуднути без фізичних навантажень. Але спорт значно покращує самопочуття, омолоджує і дуже корисно для фігури – коли на зміну зайвої ваги прийде пружність та рельєф.
