Якою має бути дієта матері-годувальниці?
Кожна жінка дбає про свою вагу в період після пологів, хтось використовує устілки для схуднення, хтось робить ряд фізичних вправ, але найголовніше, це харчування, адже якщо ви намагатиметеся схуднути, навряд чи у вас буде гарне молоко, яке буде корисно малюкові. У раціоні мами, що годує обов'язково повинні міститися білки і жири, вуглеводи і вітаміни (В12 і А). Від того, наскільки якісно ви харчуєтеся, залежить кількість та якість молока. Жінки, які харчуються недостатньо добре, їдять мало білкової їжі, і недобирають калорії, може вироблятися неповноцінне молоко у меншій кількості.
Щоб підтримати вироблення повноцінного молока дотримуйтесь 9 рекомендацій, про те якою повинна бути дієта матері-годувальниці. 1. Збільште кількість калорій у харчуванні на 500 одиниць порівняно з денною кількістю калорій до вагітності. Не бійтеся зайвої ваги, адже накопичення жиру будуть витрачатися на утворення молока, і вага швидко прийде до норми. 2. Збільште кількість кальцію споживаного кальцію до 5 разів на день. 3. А ось білок слід обмежити, достатньо їсти білкові продукти тричі на день. 4. Пийте не менше восьми склянок рідини на день, якщо вас мучить сильне потовиділення – спробуйте споживати ще більше рідини. Врахуйте бульйони, супи, соки, молоко та воду при визначенні кількості випитої рідини. Однак не слід зловживати рідинами, їхня надмірна кількість призведе до зменшення кількості молока.
5. У жодному разі не пийте чай, каву, алкоголь – ці напої зневоднюють організм. 6. Коли годуєте грудьми, можете дозволяти собі улюблені солодощі, невелика кількість цукру не вплине на кількість молока, проте не варто налягати на солодощі, цим ви можете перебити апетит, і ви не зможете харчуватися повноцінно, а в молоці не буде потрібних дитині корисних речовин. Саме з цієї причини вам слід відмовитися і від смаженої картоплі, білого хліба та інших продуктів з високим вмістом калорій. 7. Перед годуванням пом'якшуйте груди, зцідіть трохи молока. Малюкові зручніше і легше захоплювати сосок з навколососковим кружком, коли мамині груди м'які, а значить, молоко вбереться легше. Для пом'якшення грудей обмивайте груди теплою водою, а можете використовувати крижані компреси. А ще деяким жінкам допомагає гарячий душ. 8. Після годування завжди зціджуйте залишки молока, якщо дитина не доїла його. 9. Немає проблем із молоком? Тоді носіть бюстгальтер у розстебнутому стані або взагалі відмовтеся від нього, оскільки тісна білизна в період годування груддю ускладнить її стан при хворобливих сосках, і завдаватиме біль при здавлюванні грудей та соска. Годуйте грудьми та будьте здорові!
Почитати ще:
