Відповідає дієтолог: які помилки у харчуванні заважають схуднути?
Ці звички заважають вам схуднути, навіть якщо ви дуже намагаєтеся.
- Відмова від м'яса
Вегетаріанці, звичайно, рідко страждають від зайвої ваги, але якщо не варто відмовлятися від м'яса лише з міркувань краси. У м'ясі багато білка та вітамінів, яких ви не знайдете в овочах та фруктах. Вегетаріанці, як правило, до цього готові – і ретельно балансують харчування, або приймають вітаміни. Відмова від м'яса знижує вашу енергетику, ви починає втрачати м'язи, а не жир. Норма м'яса для чоловіків: 150-200 г, для жінок - 100-150 г.
- Немає після шести
Магічні «шість вечора» багатьом не дають спокою. Помірно калорійна вечеря піде вам лише на користь. Краще, якщо він буде білковим з клітковиною (наприклад, овочами). А ось вуглеводи - картопля, хліб, макарони, краще і справді виключити на вечерю.
- Дуже багато спорту
Якщо дуже багато тренуватися – схуднути не вдасться. Організм увімкне аварійний режим. У вас уповільниться метаболізм, зіпсується настрій і не буде сили на повсякденні справи. Не переоцінюйте важливість спорту для схуднення. Він потрібний, але в міру, а худнути треба за рахунок дефіциту калорій.
- Фанатизм від ваг
Багато хто, хто худне, цілком орієнтується на ваги. Вага - не головне при схудненні. Та й змінюється він не так швидко, як спалюється жир. Основний вплив на вагу надає вода. Це, до речі, і пояснює, чому ви так швидко втрачаєте вагу на початку дієти. Зважуйтесь раз на тиждень і відстежуйте результат – це зробить прогрес більш зрозумілим та очевидним.
- Замінювати прийоми їжі курінням та кавою
Відомо, що кава та куріння притуплюють почуття голоду, але це працює ненадовго. Якщо просто постійно відбивати апетит кави та сигаретами, то потім ви захочете їсти з потрійною силою! Таким чином люди «наїдають» до 1 тис зайвих калорій. Кава може бути корисна при схудненні, просто не забувайте їсти при цьому. Так вам простіше контролюватиме апетит.
Почитати ще:
