Шведська стінка – універсальний тренажер для дому
Якщо квадратуру вашої кімнати дозволяє, то непоганим універсальним тренажером для будинку стане шведська стінка, яку можна придбати на сайті https://lamama.com.ua/shvedskie-stenki/ . Зараз випускають чудові варіанти як для дітей, так і для дорослих, які мають надійні кріплення та з легкістю встановлюються у квартирі.
Принадність стінки в тому, що на ній можна успішно качати м'язи рук, спини та преса. Не вдається опрацювати хіба тільки ноги, але це взагалі проблема. Можна посидіти з гантелями чи випади вдіяти. А ось підібрати собі На сайті потрібну шведську стіну все-таки варто.
Трохи історії
Своєю появою цей снаряд завдячує педагогові Йоганну Густмусу, які для своєї шкільної програми гімнастики його сконструював. У комплект також входив канат і жердина, якою діти мали підбиратися. Таким чином вони мали розвивати силу та координацію. Саме тому ми можемо спостерігати таку стінку у всіх шкільних спортзалах повсюдно. До речі назва «шведська стінка» з'явилася набагато пізніше, коли король Швеції наказав одному з терапевтів розробити систему підготовки для армії. Програма називалася «шведською» і в ній широко застосовувалася ця «сходи стінка». Так і вийшла "Шведська стінка".
Вправи на шведській стінці
Що можна виконувати у плані фітнесу та розвитку мускулатури? Якщо відштовхуватися від базових вправ, то з невеликими модифікаціями цей снаряд дозволить качати біцепс, трицепс, спину та прес.
Як качати трицепс
Для цього вам знадобляться бруси, які добре чіпляються за шведську стіну. Далі все за стандартами гойдання трицепса на брусах. Вам потрібно тримати тіло щодо підлоги перпендикулярно, лікті повинні йти назад і не стирчати убік. Якщо трохи збільшити кут нахилу і не відводити руки далеко назад, то вправу включиться груди і зможете підкачати грудні м'язи з переднім пучком дельт.
Я роблю біцепс
Для цього на стіні є турнік. Зворотні підтягування на турніку є однією з базових вправ на біцепс. Якщо підтягуватись стає дуже легко, то потрібно робити це з обтяженням. Для цього ви можете використовувати прив'язану до пояса гантель або млинець. Якщо такі є.
Качаємо спину
Для цього підходять підтягування широким та середнім хватом. Вони використовують найширші, ромбовидні і круглі м'язи спини. Підтягування за голову дозволять більш акцентовано опрацювати трапецієподібні м'язи. Якщо підставити стілець чи табуретку, можна буде виконувати гіперекстензію. Вам потрібно буде стегнами лягти на стілець, а ногами зачепитися за шведську стінку як упор.
Качаємо прес
Тут варіанти два. Перший це зачепитися руками з верхньої поперечини і піднімати ноги, упираючись спиною об саму стінку. Другий варіант – вам потрібна буде лава, яка чіпляється за стіну та піднімати на ній корпус. Чарівність такого варіанта. Що ви можете змінювати нахил, чіпляючи лаву за різні по висоті сходинки стіни. І все це лише основні варіанти, як тренуватись на шведській стінці. Модифікацій та варіацій під інші групи м'язів досить багато.
Почитати ще:
