5 кг на тиждень. Робимо зарядку щоранку!
За часів наших мам, тат, бабусь і дідусів щоранку з радіоприймача звучав голос диктора: "Приготуйтеся до виконання гімнастичних вправ". над собою.
Як заряджатися?
Насамперед це щоденний ранковий комплекс після сну нескладних гімнастичних вправ. Заняття зарядкою дозволяють швидше перейти організму зі стану спокою після сну в стан активної діяльності. Займатися нею можуть люди будь-якого віку, особливо корисно провідним малорухливий спосіб життя. Але щоб отримати користь, треба робити зарядку правильно.
Не треба розплющивши очі, відразу підніматися з ліжка і виконувати фізичні навантаження, для початку прокиньтеся, прогуляйтеся по кімнаті, вмийте обличчя прохолодною водою, або просто поваляйтеся в ліжку хвилин 10-15. Потім слід починати зарядку з легкої розминки м'язів та суглобів, дихання рівне та глибоке; якщо Ви виконуєте вправи в повільному або середньому темпі, то дихання взаємодіє з рухами: при розгинанні корпусу, потягуванні, підніманні та розведенні рук та інших рухах, що допомагають розширити грудну клітину робите вдих; видих же робите навпаки при присіданні, згинанні тулуба, опусканні. Якщо ж Ви виконуєте в швидкому темпі, то дихання найчастіше довільне. Після розминки можете додати трохи легкого бігу і силових вправ, але без навантажень у вигляді штанг і гантель
