ТОП-3 вправи для швидкого скидання ваги
Щоб мати струнку фігуру, необхідно досить тривалий час і регулярно займатися фізичними вправами. Тільки за таких умов буде помітна позитивна динаміка. Займатися можна й у домашніх умовах.Якщо ви говоритимете, що у вас немає часу, вільного місця, та й тренажерів, знайте – все це відмовки, що ґрунтуються на вашій лінощі. Не обов'язково для домашніх вправ мати спеціальні тренажери. Зрештою, їх можна замінити пляшками з водою – свого роду гантелі. Для вправ багато місця не потрібне. А щодо часу – скільки цінних хвилин ви проводите, розмовляючи по телефону про всяке безглуздя? Невже буде гірше, якщо ви витратите цей час на відновлення своїх розслаблених м'язів та скрипучих кісточок? Головне, щоб стимул займатися. Спочатку вам доведеться себе змушувати це робити, але згодом це увійде у звичку, і буде набагато легше. Ну а тепер давайте більш детально поговоримо про те, як підтримати себе у формі.
Для зниження ваги дуже допомагають прості присідання. Ця вправа допоможе скинути об'єм з стегон та сідниць, а точніше з їхньої внутрішньої частини. За один підхід потрібно зробити 20 присідань. Усього має бути три підходи з перервою на хвилину. Згодом необхідно збільшувати кількість присідань за раз. Можна також використовувати гантелі – присідати з ними. Не варто присідати занадто низько - це шок для хребта і колінних суглобів. А сідниці стануть округлими та великими. А ми ж хочемо досягти абсолютно іншого. Найкращим варіантом присідатиме наполовину, без відриву п'ят від підлоги, розвівши коліна в сторони, витягнувши руки вперед, при цьому тримати пряму спину. Присідати можна і ковзаючи спиною по стіні.
Вправи для тонкої талії
- Необхідно робити три підходи. Ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах. Необхідно підняти високо ноги. Відпустіть їх у в.п., зробіть вдих. Такою вправою ви підтягнете м'язи живота і заберете в талії зайві сантиметри.
- Для виконання наступної вправи потрібна півтораметрова палиця. Розставте ноги на ширині плечей, покладіть ціпок на плечі і нахилиться вперед. Якомога сильніше скручуйте торс. При цьому вправа з часом ваша талія стане помітно тоншою.
- У боротьбі із зайвою вагою не варто сподіватися на лише вправи. Необхідно багато часу проводити на свіжому повітрі. Виключити з харчування жирне, солодке та борошняне. Ввести щотижневий розвантажувальний день.
