Як змусити себе дійти до спортзалу

Дата публікації: 19 березня 2018 р.

Як жартують досвідчені спортсмени, з настанням весни проліски з'являються не тільки в лісі, а й у спортзалі. Як же уникнути образливого прізвиська і стежити за своєю фізичною формою цілий рік? Ми зібрали кілька порад, як мотивувати себе на відвідування спортзалу та перетворити тренування на приємну та корисну звичку.

Пересуньте тренування на початок вашого розкладу, щоб протягом дня у вас не було і шансу передумати. Ви 100% сова? Зберіть спортивну сумку з вечора та знайдіть найближчий до будинку зал з відповідним розкладом – це максимальний компроміс, який ми можемо запропонувати.
Тренуйтеся в компанії та мотивуйте один одного відвідувати тренування. Особисту домовленість морально складніше порушити, ніж пропустити тренування, на якому особисто ніхто не знайомий. Якщо всі друзі і знайомі не можуть скласти вам компанію, займайтеся з персональним тренером хоча б пару місяців, перш ніж тренування увійдуть у звичку.
Фіксуйте тренування у своєму робочому розкладі - перетворите хибний намір заглянути в зал на залізобетонну впевненість у тому, що це необхідно.
Знайдіть такий тип тренувань, що підходить саме вам. Якщо всім подобається тренажерний зал, це ще далеко не факт, що він вам до вподоби. Можливо, вам нудно до сліз на модній йозі, натомість на кросфіті ви готові згорнути гори. Чи ви завжди мріяли танцювати хіп-хоп, плавати брасом чи освоїти знаменитий удар Брюса Лі? Якщо тренування будуть вам цікаві власними силами, у вас і думки не з'явиться пропустити одну через дрібниці.
Використовуйте силу позитивного мислення: ви не повинні йти на тренування, вам хочеться його відвідати. Перетворіть відвідування залу на приємний ритуал: прийміть після тренування ванну з улюбленою ароматизованою "бомбочкою", купіть гарну форму та кілька класних світшотів, запишіться на масаж або сходіть у сауну відразу після тренування.
Дозвольте собі прогуляти тренування, якщо дійсно не відчуваєте сил займатися спортом сьогодні. Давайте чесно визнаємо, у всіх у житті бувають суворі моменти: занадто щільний графік, погане самопочуття, бурхлива вечірка напередодні або безсоння можуть зіпсувати ваш день і не залишити сил на тренування. Що ж, один вечір на дивані в компанії телевізора та миски попкорну цілком компенсується вами на наступному тренуванні, куди ви прийдете з радістю та подвійною енергією.
Розділіть тренування на кілька частин, якщо графік не дозволяє виділити годину на відвідування залу. Згідно з дослідженнями, 3 тренування по 10 хвилин рівноцінні 30 хвилин одного тренування. Зробіть 15-хвилинну зарядку вранці, пройдіть пару кварталів швидким кроком і скористайтеся сходами замість ліфта - все це набагато корисніше, ніж взагалі ігнорувати фізичну активність, виправдовуючись нестачею часу.
Відстежуйте ваш прогрес за допомогою розумного годинника і щоденника тренувань або спеціальної програми. Наприклад, uActive від NIX Solutions вміє відстежувати вашу фізичну активність протягом дня, враховувати ваш денний раціон та співвідносити його з необхідною інтенсивністю тренувань. Якщо ж ви звикли серйозно підходити до справи, uActive навіть генеруватиме звіти на основі отриманих даних, які можна буде обговорити з вашим тренером або дієтологом. Дізнайтесь більше про програму на https://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/ або прочитайте відгуки на Facebook NIX Solutions reviews

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!