Скандинавська ходьба для схуднення: переваги, протипоказання, основні правила
Біг є одним із найбільш ефективних кардіо вправ.
Однак відомо, що дана активна діяльність не підходить для представниць прекрасної статі з надмірною вагою понад 20 кг, які страждають від варикозного розширення вен, що мають захворювання суглобів, а також серця. Тим не менш, ходьба – не менш ефективний спосіб схуднути, зміцнивши здоров'я та імунітет. Як пише storinka.com.ua , існує кілька різновидів цього спорту. Проте скандинавська ходьба найефективніша, при цьому найменш травмонебезпечна. Серед її основних переваг виділяють такі:
- Підтягує м'язи ніг, рук, живота та спини
- Зміцнює серцево-судинну систему та імунітет
- Покращує настрій
- Допомагає позбутися депресії
- Покращує кровообіг
- Сприяє виправленню хребта
- Допомагає позбутися зайвої ваги
- Можна займатися незалежно від віку та кількості зайвих кілограм
- Знижує рівень холестерину в крові
Попри весь позитивний вплив скандинавської ходьби, важливо запастися не тільки ентузіазмом, а й правильним спортивним спорядженням. Наприклад, кросівки мають бути з легких матеріалів, які підошва максимально гнучкою. Крім того, вибирайте спідню білизну з натуральної бавовни. Щоб уникнути подразнення та пошкоджень шкіри. Також важливо придбати спеціальні палиці. Вони не відрізняються високою вартістю, проте дозволяють розподіляти навантаження на м'язи рівномірно. Крім того, така амуніція підходить для прогулянок за містом, і на асфальтному покритті. Проте варто пам'ятати, що до ходьби необхідно звикнути. Тому починайте тренування з 2-3 разів на тиждень. Тривалість однієї прогулянки має бути не менше ніж 40 хвилин. А після місяця, важливо ходити 5-6 разів на тиждень. Адже тільки регулярне навантаження допоможе назавжди позбутися зайвої ваги.
Кому не варто займатися скандинавською ходьбою
Незважаючи на всі переваги цього виду спорту, існує низка протипоказань, при яких варто підібрати інше фізичне навантаження. До основних їх відносять:
- Морбідну форму ожиріння (оскільки надмірна вага негативно впливає на суглоби, кісткову тканину та серце, при додатковій фізичній активності наслідки можуть бути незворотні. Тому, перш за все, варто знизити вагу, використовуючи дієту)
- Тромбоз нижніх кінцівок і варикозне розширення вен (безумовно, при цих захворюваннях неможливо відмовитися від фізичної активності повністю. Однак попередньо варто проконсультуватися з лікарем, щоб визначити відповідний ступінь навантаження)
- Гіпертонію (додаткова фізична активність веде до підвищення тиску. Тому радимо вибрати більш щадний вид спорту: йогу, пілатес)
- Захворювання нирок, жовчного міхура, печінки та суглобів
- Застуда та грип
- Критичні дні
Крім того, варто пам'ятати, що для швидкого та ефективного позбавлення від надмірної ваги важливо змінити раціон свого харчування. Вживайте натуральні продукти, обмежте споживання солодощів, замінивши їх зефіром, желе та мармеладом. Адже саме ці ласощі містять корисні мікроелементи, які благотворно впливають на суглоби. Крім того, обов'язково відмовтеся від алкоголю. Адже спирт – не лише висококалорійний продукт. Алкоголь вимиває кальцій та інші мінерали з організму, роблячи кістки слабшими та ламкими, що може спровокувати травму. Також варто пам'ятати, що метаболічні процеси активізуються через 30 хвилин. Тому не переривайте тренування і поступово збільшуйте навантаження.
