Вправи для здоров'я кісток
До 40 років у жінок поступово починає зменшуватися щільність кісток, а в більш зрілому віці вона взагалі погіршується. У цей час велика ймовірність виникнення остеопорозу. Багато хто вважає, що наростити кісткову масу дуже складно і для цього потрібно постійно займатися важкою атлетикою та бігом. Насправді це не так. Будь-яке навантаження, наприклад, тримання на руках дитини, підйом сходами або носіння сумок, запобігає втраті кісткової маси. 
Збільшити густину кісток можна самостійно, якщо щодня виконувати кілька досить простих, але ефективних вправ. Головне, щоб це вам подобалося і не викликало невдоволення у оточуючих. Займатися можна як у тренажерному залі, так і вдома, прикупивши пару гирь, обтяжувачі для нігта скакалку. Для початку займайтеся з гирями, які не важчі за 1,5 кг, але згодом почніть поступово збільшувати їх вагу. Силові тренування влаштовуйте через день, це необхідно для того, щоб сильно не напружувати організм. Вправи з гирями можна робити за переглядом улюбленого фільму або навіть читання книги, сидячи на стільці. Нахили з гирями Поставте стілець у найбільш зручному для вас місці і сядьте, випрямивши спину. Ноги повинні бути внизу на ширині плечей. Візьміть по гирі в кожну руку і випряміть їх так, щоб долоні розташовувалися всередину. Тепер злегка зігніть лікті та нахилиться вперед на 10-13 сантиметрів. Після цього відведіть руки назад та зафіксуйте це положення. Повторіть ці дії близько восьми разів і зробіть невелику перерву в пару хвилин, поле чого знову поверніться до вправ. Підйом ніг Вправи роблять лежачи на правому боці із застосуванням обтяжувачів для ніг. Займіть вихідне положення, підігніть праву ногу під себе, а тримайте ліву рівно. Щоб вам було зручніше, підтримуйте голову правою рукою. Ліва рука обов'язково повинна бути перед вами – це дозволить зберегти рівновагу. Тепер підніміть ліву ногу максимально від підлоги та зафіксуйте її в даному положенні на кілька секунд, після чого плавно опустіть. Вправу повторіть кілька разів, а потім поміняйте сторони і все повторіть спочатку правою ногою. Жим у лежачому положенні Ляжте на спину, не забувши зігнути ноги в колінах так, щоб ваші стопи залишалися на підлозі. Руки з гантелями розташуйте вздовж тіла. Тепер повільно підніміть руки, зверніть увагу, що долоні повинні дивитися вниз. За кілька секунд почніть опускати руки назад. Вправи повторюйте кілька разів, не забуваючи робити перерву для відпочинку.
