Готуємося до літа: як позбутися жиру на животі за 2 тижні
Відомо, що розмір жіночої талії не повинен перевищувати обсягу 80 см.
Адже у разі, якщо показники вищі, ризик серцево-судинних захворювань збільшується вдвічі. Крім того, надмірна вага завдає маси незручностей у повсякденному житті. Тому слідкувати за своїми показниками необхідно не лише напередодні відпустки, а й упродовж усього року.
Як схуднути в животі: комплекс ефективних вправ
Існує безліч способів, які допомагають позбутися зайвих кілограмів. Але виснажувати себе тренування може не кожна дівчина. Тому, як пише storinka.com.ua , важливо підібрати комплекс вправ, який не нашкодить здоров'ю, а також не забиратиме значної кількості часу. Серед найбільш ефективних для талії та живота:
- Поперечна планка (дана вправа підходить всім дамам, допомагає підтягнути м'язи спини, ніг, преса та рук, а також запускає процеси спалювання жирових відкладень)
- Підйом корпусу (необхідно лягти на тверду поверхню, зігнути ноги в колінах, випрямити руки вперед, і підняти верхню частину тулуба. У цьому положенні варто затриматися не менше 10 секунд. Напружуючи м'язи живота, ви швидко позбавитеся жиру)
- Бічна планка (дозволяє опрацювати талію, роблячи вигини тіла жіночнішими)
- Нахили в сторони (ця вправа приведе в тонус бічні м'язи живота)
- Стрибки через скакалку (дозволяють прибрати жирові відкладення, зміцнюють прес, ноги, спину та руки)
- Спортивна ходьба (є найбільш дієвою кардіо вправою. Усього за тиждень ви помітите перший результат. При цьому позбавитеся від обвислого живота, підтягніть м'язи ніг, сідниці та рук)
Варто пам'ятати, що вправи потрібно виконувати 3 десь у день по 20 повторень. А ходити слід щодня. Однак одна прогулянка має бути не менше 40 хвилин. Про те, як правильно робити планку, кожна жінка вирішує самостійно. Якщо ви не є прихильницею спорту, рекомендуємо починати з півхвилини, додаючи щодня по 10 секунд. Також варто пам'ятати, що стояти в планці слід 3 рази на день.
Як харчуватися, щоб схуднути в талії
Живіт є одним із найбільш проблемних зон жіночого тіла. Однак не всі представниці прекрасної статі знають, що найчастіше жирові відкладення накопичуються через неправильне харчування. Тому для того, щоб привести себе у форму, необхідно не лише займатися спортом, а й відкоригувати свій раціон. Насамперед, варто відмовитися від продуктів, які провокують накопичення жиру в області живота. До них відносяться:
- Спиртні напої
- Випічка з борошна найвищого гатунку
- цукор
- Майонез та інші жирні соуси
- Смажена та копчена їжа
- Мариновані продукти
- Їжа з підвищеним вмістом солі
- Картопля, рис та крохмаль
- Напівфабрикати
- Пельмені та вареники
- Ковбаси та сосиски
- Рибні консерви в олії
- Виноград
- Солодкі пластівці та мюслі
- Манна каша
- Банани
- Чіпси, сухарики та інші закуски
- Вершкове та соняшникова олія
Допускається вживання макаронів твердих сортів, вівса, гречі, перлової каші. Також необхідно збільшити кількість споживаного білка. Рибу, курку, індичку, яловичину та телятину можна приготувати в духовці або пароварці, використовуючи спеції та трави. Крім того, жінкам необхідно зберігати баланс жиру в організмі, щоб уникнути проблем із менструальним циклом. Тому 1 столова ложка оливкової або лляної олії стане чудовим доповненням до салатів зі свіжих овочів. Крім того, рекомендується споживання сиру, натурального йогурту, яєць, нежирних сортів сиру та цитрусових фруктів. Як десерт радимо звернути увагу на пастилу, зефір на фруктозі, а також гіркий шоколад.
