Білкова дієта для чоловіків: тижневе меню для схуднення
Протеїнова дієта є однією з найпопулярніших і найефективніших у боротьбі із зайвими кілограмами, пише storinka.com.ua . З'явилася вона завдяки відомому всім дієтолога Дюкану, який зумів розробити цілий комплекс, збудований виключно на білковій їжі. На сьогоднішній день протеїнова дієта допомогла багатьом чоловікам не тільки позбутися жиру, а й привести себе в чудову форму, а її додатковою перевагою є те, що вважається вона абсолютно чоловічою і не відноситься до розряду «типових жіночих штучок», які незрозумілі сильній статі людства .
В цілому, білкова дієта:
- Дозволяє за досить короткий термін скинути від 5 до 10 кг
- Відрізняється відсутністю почуття голоду, яке часто супроводжує людей, що сидять на інших дієтах.
- Підвищує продуктивність на тренуваннях, тим самим прискорюючи процес спалювання жиру та придбання накачених та рельєфних м'язів.
Всупереч відсутності протипоказань, фахівці не рекомендують піддавати організм впливу цієї дієти частіше, ніж раз на три місяці. Сама ж тривалість режиму не повинна перевищувати двох тижнів, щоб не викликати проблем зі здоров'ям у зв'язку із нестачею вітамінів, жирів та вуглеводів. Під час протеїнової дієти організм отримує певну кількість білків, які забезпечують тіло необхідною енергією. Враховуючи те, що раніше організм брав її від жирів та складних вуглеводів, процес схуднення йде набагато швидше та ефективніше, а жир береться з ненависних відкладень, які організм запас раніше.
Протипоказано протеїнове харчування лише людям похилого віку, тим, хто має проблеми з нирками та серцево-судинною системою у зв'язку з високим ризиком утворення тромбів та змін у процесах обміну речовин. Вагітним жінкам допускається звернути увагу на полегшену форму даного методу схуднення, попередньо проконсультувавшись із лікарем.
Білкова дієта для схуднення для чоловіків
Білкова дієта для чоловіків має свої недоліки та переваги. Серед перших незаперечними є:
- Швидкий результат. На відміну від інших методів схуднення, білкова дієта сприяє швидкому згорянню жирових відкладень, унаслідок чого результат помітний вже за кілька днів.
- Великий вибір страв. Протеїнове харчування має на увазі широкий асортимент продуктів, які можна вживати і не відчувати почуття голоду.
- Довгий ефект. У зв'язку з подальшим відновленням організмом відсутніх вітамінів і мікроелементів, позитивні наслідки дієти будуть спостерігатися ще тривалий час. За умови, що не будуть вживатися висококалорійні продукти.
Перейдемо до розгляду продуктів, що входять до складу білкової дієти. Як було сказано, раціон різноманітний і досить цікавий:
- Яєчні білки. Відповідь таїться в назві продукту, всі поживні речовини якого засвоюються людиною на 95%. Цей показник робить яйце найпоширенішим препаратом, що використовується при цьому способі схуднення.
- Боби. Каші з них сприяють вгамову голоду на більш тривалий термін, ніж інші дієтичні продукти харчування і виключають перекус. Крім цього, бобові або сочевицькі каші у своєму складі наполовину складаються з білка.
- М'ясо птиці. Нежирне та легке, воно на 90% засвоюється організмом і містить велику кількість білка. Найбільш відповідним продуктом вважається куряче та індиче м'ясо.
- Риба та морепродукти. Крім того, що риба вважається джерелом фосфору, на 25% вона складається з білка і є незамінним продуктом під час білкової дієти. Дуже корисними є креветки: вони ситні, багаті на корисні речовини, смачні і підходять як додаток, і як окрема страва.
- Твердий сир. Характеризується швидким засвоєнням білка і служить чудовим способом вгамування голоду.
М'ясо яловичини та телятини. Воно відноситься до категорії дієтичних страв і за кількістю білка не поступається бобовим кашам. Також дане м'ясо багате на залізо і є дуже поживним та корисним.
Білкова дієта для чоловіків меню на тиждень
Головною умовою білкової дієти є різноманітний раціон, невеликі порції та часті перекушування. При мінімальній кількості калорій, прийом їжі має бути ситним та корисним. Не варто забувати про воду: її потрібно пити в чистому вигляді досить багато, щоб посилювався обмін речовин і організм почав виводити воду та токсини. Розглянемо найпопулярніший варіант білкової дієти на тиждень :
- День 1
Сніданок: омлет + тост з курячим м'ясом Перекус: яблуко Обід: Овочевий бульйон + скибочка цільнозернового хліба Полудень: йогурт без цукру Вечеря: м'ясо індички з овочами
- День 2
Сніданок: сир + кава без цукру Перекус: апельсин Обід: м'ясо індички + салат з капустою Полудень: склянка кефіру Вечеря: запечена куряча грудка
- День 3
Сніданок: Рис з овочами + відварене куряче філе Перекус: 2 сирники Обід: сирний суп + салат з огірками та капустою Полудень: склянка фрешу Вечеря: запечена риба
- День 4
Сніданок: омлет + тост з скибочкою шинки Перекус: фруктовий салат з яблуком та бананом Обід: салат з огірків та капусти + рисова каша + м'ясо птиці Полудень: сирне суфле Вечеря: бульйон + запечена риба
- День 5
Сніданок: гречана каша + салат з огірком, капустою та цибулею Перекус: яблуко Обід: запечена телятина + салат з огірків та помідорів Полудень: 2 варені яйця Вечеря: кефір
- День 6
Сніданок: запечена риба + салат з огірка, цибулі та капусти Перекус: фруктовий салат з яблуком та апельсином Обід: стейк з телятини + вінегрет Полудень: 2 сирники Вечеря: запечена риба
- День 7
Сніданок: омлет з 2-3 яєць + салат з овочів Перекус: сир Обід: м'ясний суп зі спаржею Полудень: яблучний фреш Вечеря: тушкована індичка з овочами
Особливу увагу слід приділяти безпосередньо прийому їжі. Снідати потрібно через півгодини після підйому, а вечеряти не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Усього за день їсти необхідно як мінімум 4 рази. Складні вуглеводи можна прийняти до обіду, щоб за день вони могли легко перетравити організм. Не слід захоплюватися фруктами та вживати їх у їжу в другій половині дня. З жирів допускається рослинна олія для заправки салатів або горіхи як перекушування.
Почитати ще:
