Худнемо ефективно: комплекс кардіотренувань та вправ для спалювання жиру
Кардіотренування завойовують дедалі більшу популярність серед професіоналів та любителів спорту завдяки своїй ефективності, універсальності, різноманітності вправ і, що найважливіше для жіночої половини суспільства, – чудовій боротьбі з підшкірним жиром та целюлітом, пише storinka.com.ua .
Виконуючи кардіотренування, людина підвищує своє серцебиття, при цьому молекули глюкози окислюються киснем і організм насичується енергією, втрачаючи жирові відкладення. Для тих, хто хоче скинути зайві кілограми за допомогою кардіо , потрібно розуміти такі важливі речі:
- Кількість калорій, що спалюються, великим рахунком залежить від часу, витраченого на тренування, і інтенсивності виконання вправ. Тому помилково вважати, що деякі вправи будуть більш ефективними, ніж інші.
- Фахівці не радять проводити кардіотренування довше за годину. Після закінчення цього терміну вправи не будуть такими корисними для здоров'я.
- Слідкуйте за харчуванням і приблизно порівнюйте кількість калорій, які Ви отримали внаслідок їжі з калоріями, які Вам вдалося знищити за допомогою тренувань.
Кардіотренування будинку для спалювання жиру
Не всі мають можливість відвідувати тренажерні зали та фітнес-клуби, і вже тим більше не всі готові витрачати час і гроші на персонального тренера. У такому разі зневірятися не варто. Кардіо вправами можна займатися і самостійно, для цього необхідно дотримуватися таких правил:
- Будь-яке тренування має починатися розминкою. Підготуйте організм до навантаження та розігрійте свої м'язи. Обов'язково проведіть розтяжку та затримку, щоб після заняття не страждати від крепатури.
- Пам'ятайте, що результат залежить від інтенсивності вправ. Повільний і млявий темп не підходить для кардіотренувань.
- Обов'язково провітрюйте приміщення, а в теплу пору року – широко відкрийте вікно, щоб у кімнату надходило свіже повітря.
- Слідкуйте за своїм самопочуттям та пульсом. Якщо Ви відчули запаморочення, нудоту, сильний головний біль, серце або животі – негайно припиніть тренування. Якщо неприємні відчуття відвідують Вас щоразу, коли Ви займаєтеся спортом, зверніться до лікаря.
- Для найбільш ефективної боротьби із зайвою вагою не обмежуйте себе лише у кардіотренуваннях. Сміливо комбінуйте кардіо вправи з силовими – і тоді Ваше тіло не тільки скине кілограми, а й набуде гарної рельєфності та підтягнутості.
- Якщо Ви хочете прибрати живіт, зверніть особливу увагу на вправи зі скакалкою та стрибками. При виконанні будь-яких вправ кардіо живіт потрібно втягнути, а спину тримати рівно. При бігу намагайтеся високо піднімати коліна, тренуючи таким чином м'язи верхнього та нижнього преса.
Кардіовправи для схуднення
Для схуднення найрезультативнішими вправами вважаються біг, стрибки, випади, вистрибування, віджимання, планка, махи руками та ногами. Розглянемо докладніше кожне з них. Існує безліч видів бігу, який використовується під час проведення кардіотренування. Залежно від своєї фізичної підготовки та стану здоров'я, Ви можете бігати інтенсивно, підтюпцем або пересуватися швидким кроком. При цьому високе підняття колін, як було сказано, відмінно тренують м'язи преса, а біг із захлестом, навпаки, тренує сідниці. Не забувайте про руки – роблячи ними різні рухи під час бігу, Ви збільшуєте інтенсивність навантаження та сприяєте спалюванню більшої кількості калорій.
Не менш корисні стрибки. Намагайтеся стрибнути якнайвище, повертаючись на свою вихідну точку. Приклад вправи: станьте рівно та поставте ноги на ширину плечей. Підстрибуючи, розгорніться всім тілом так, щоб повернутись на вихідну точку лівим боком. Повторіть дію, повертаючись на неї праворуч. Зробіть присідання із вистрибуванням. Для цього поставте ноги на ширину плечей і сядьте якомога нижче, не відриваючи п'яти від підлоги. На крайній нижній точці зробіть стрибок вгору якомога вище. Не менш ефективними вважаються махи руками та ногами. Приклад вправи: поставте ноги ширину плечей, злегка зігнувши в колінах. Зігніть руки і стисніть пензля в кулак. З цього положення зробіть удар ногою вперед і убік, не розгинаючи коліна до кінця, щоб уникнути травми.
