Кардіотренування для схуднення: ефективні вправи на еліпсі

Суть еліптичного тренажера полягає в тому, щоб давати на організм навантаження, що імітує пересування на лижах, задіявши при цьому максимальну кількість м'язів та сприяючи швидкому та ефективному схуднення.

Для початку розглянемо головні переваги еліпса:

• Відсутність сильних навантажень на тіло сприяє збільшити час заняття, забезпечивши тим більше тривале спалювання підшкірного жиру.
• Існує можливість контролювати витрати калорій під час тренування, показник якого висвічується на моніторі.
• Задіює всі основні групи м'язів: стегна, гомілки, сідниць, рук, грудей, преса, спини, плечей.
• Еліптичний тренажер вважається найбільш безпечним, забезпечуючи мінімальну ймовірність виникнення забитих місць та травм. Основне навантаження отримують м'язи, а не суглоби, зв'язки та сухожилля.

• Безшумність. Є величезною перевагою для роботи на тренажері в домашніх умовах.
• Легка експлуатація. Для виконання тренувань немає необхідності звертатися за допомогою до тренерів, інструкторів з фітнесу або складати хитромудрі програми самостійно. Все дуже просто і зрозуміло.
• Позитивне впливом геть загальний стан здоров'я. Рівномірні навантаження сприятливо впливає органи дихання, серцево-судинну систему, знижують рівень стресу, зміцнюють імунітет і підвищують витривалість організму.
• Можливість встановлення зворотного ходу сприяє тренуванню важкодоступних м'язів, які на інших тренажерах тренувати практично неможливо.

Незважаючи на перераховані вище переваги важливо вказати, що заняття на еліпсоїді не рекомендуються людям, які мають:

1. Цукровий діабет;
2. Прокрастинація;
3. астма;
4. Серцеву недостатність;
5. тромбофлебіт;
6. Стенокардію;
7. Онкологічні захворювання;
8. Інфекційні захворювання.

Перед початком занять спортом рекомендується проконсультуватися з лікарем і детально дізнатися про допустимий рівень навантаження на організм під час тренування. Уважно стежте за своїм самопочуттям, вимірювайте пульс та тиск. Пам'ятайте, що в жодному разі не можна перестаратися і доводити своє тіло до знемоги. Все повинно бути в міру.

Час для тренувань потрібно вибирати, виходячи зі свого режиму дня. Займайтеся вранці, якщо це дозволяє час, або ввечері. Головне правило - не тренуватися раніше, ніж через годину після пробудження і пізніше, ніж за кілька годин до сну. Не проводьте тренування на повний чи голодний шлунок. Найкращий час – через півтори-дві години після їди. Якщо хочете досягти максимально швидкого та ефективного результату, займайтеся на тренажері не менше 3 разів на тиждень. Тривалість тренування має залежати від її інтенсивності, навантаження, програми вправ і, власне, особливостей організму.

 Кардіо на еліпсі для схуднення

Використовуючи еліптичний тренажер для схуднення , важливо розуміти, що одних занять спортом буде мало. Щоб скинути вагу необхідно дотримуватися ще двох правил:

• Стежити за харчуванням
• Повноцінно відпочивати

Перша умова передбачає насичення організму необхідними вітамінами та мінералами, виключення з раціону швидких вуглеводів, солі, цукру та алкоголю. Рекомендується віддати перевагу білковій їжі та їжі з повільними вуглеводами. Не лінуйтеся підраховувати кількість споживаних калорій і намагайтеся, щоб показник був нижчим, ніж витрачені за допомогою тренування жири. Не менш важливою умовою ефективного зниження ваги є дотримання режиму дня та повноцінний, здоровий сон.

Заняття кардіо на еліпсі для схуднення повинні включати:

1. Розминку. Вона дозволяє розігріти м'язи та підготувати організм до інтенсивного навантаження.
2. Відсутність відволікаючих чинників. Під час заняття не рекомендується дивитися телевізор або займатися сторонніми справами, які знижують ефективність вправ.

Увага на положення тіла та поставу. Не забувайте стежити за положенням рук, голови, плечей та спини. Вони не повинні бути надто розслабленими чи, навпаки, напруженими. Зверніть погляд вперед, розслабте шию, напружте прес, спину і плечі.

Плавний перехід між етапами тренування. Не можна закінчувати заняття, виконуючи інтенсивні вправи. Щоб не піддавати організм зайвому стресу, зменште навантаження перед закінченням тренування.

Під час тренування намагайтеся штовхати та тягнути ручки тренажера, а не просто за них триматися. Так Ви посприяєте тренуванню верхньої частини тіла та спалите більшу кількість підшкірного жиру.

Займаючись на еліпсі, слідкуйте за своїм пульсом. Вважається, що спалювання жиру найбільш оптимальним є показник частоти серцевих скорочень (ЧСС) не більше 70 – 80 % від максимального показника ЧСС. Останній вираховується за формулою 220 мінус вік, що тренується.

 Інтервальне кардіо на еліпсоїді для схуднення

Інтервальне кардіо передбачає чергування режимів тренування та його інтенсивності. Для заняття на еліпсоїді це передбачає зміну швидкості кроку за певний період. Зазвичай програма інтервального тренування для схуднення включає кілька етапів:

1. Початок із мінімальною інтенсивністю. Його тривалість становить близько 5 хвилин, а швидкість кроків за хвилину зазвичай не досягає вище 110.
2. Прогулянка з чергуванням ритмів швидкості. Рекомендується змінити темп щонайменше 5 разів у процесі тренування.
3. Збільшення швидкості кроку до максимального показника
4. Поступове уповільнення до 100 кроків за 5 хвилин.

Існує безліч варіантів програм інтервального тренування для схуднення. Розглянемо найкращі комплекси вправ, згідно з відгуками, що займаються: Варіант 1

• Розминка – 5 хвилин
• Заняття у помірному темпі – 10 хвилин
• Чергування помірного (5 хвилин) та максимального темпу (2 хвилини) протягом півгодини
• Заняття з мінімальним темпом – 5 хвилин

Варіант 2

• Розминка – 5 хвилин
• Помірний темп – 3 хвилини та максимальний темп – 1 хвилина. Чергувати протягом 20 хвилин
• Заняття з мінімальним темпом – 5 хвилин

Початківцям рекомендується давати невелике навантаження на організм, поступово збільшуючи інтенсивність тренування в міру зміцнення організму та покращення його витривалості. Показник спалених калорій за одне заняття варіюється в залежності від навантаження, яке дається на організм, програми та інтенсивності виконання вправ. У середньому кількість спалених калорій за одне тренування досягає величини в 350 - 450, пише storinka.com.ua .