Думка жінок: наскільки ефективне кардіотренування для схуднення
Кардіо вправи є невід'ємною частиною будь-якого тренування, де б воно не проходило: вдома, у спортзалі, на вулиці. Фахівці стверджують, що кардіотренування обов'язково потрібно займатися, адже вони ефективно спалюють жир, борються з целюлітом, покращують витривалість організму, що дуже важливо при сильних навантаженнях, зміцнюють серцево-судинну, нервову, дихальну системи та багато іншого. Чи це так насправді? Для отримання відповіді на всі питання, що цікавлять, storinka.com.ua заглянула у відгуки користувачів на різних інтернет-сторінках.
Найкращий жироспалювач - це скакалка. Близько 600-700 ккал/годину. Також можу порадити групові заняття на кшталт аеробіки, степу, танці. Якщо з тренажерів то еліпс теж непогано справляється. Візьміть вагу більше - прискоріть процес спалювання жиру. Танець з обручем чи хупинг – крута тема. Втрата калорій як на велотренажері, але при цьому і красиво, цікаво і захоплює. Сама кручу вже три роки, постать змінилася кардинально. Дуже приємне та корисне хобі всім раджу. Кардіо – це справді корисно та захоплююче. Тільки боюся за серце. Воно в мене і раніше пустувало, А хто знає, що буде якщо ще сильніше навантажити. Не думаю, що кардіо справді настільки ефективно. Гарного в міру. Крім худорлявості повинні бути і м'язи, які кардіо дати не в змозі.
Виходячи з відгуків можна зрозуміти, що заняття кардіо має ряд своїх переваг та недоліків. Безперечним плюсом кардіо є його різноманітність. Скакалка, велосипед, плавання, танці, аеробіка, біг, командні ігри – кожен для себе може вибрати заняття до душі та разом із бажаним схудненням отримувати задоволення від спорту. Кардіонавантаження дійсно сприяють схуднення, що теж є однією з головних переваг для тих, хто давно намагається боротися з ненависними кілограмами. Кардіо тримає організм у тонусі, зміцнюючи його і додаючи сил та витривалості. У зв'язку з великим навантаженням на організм, кардіотренування не радять робити людям, які мають захворювання серця, судин, дихальної системи, діабет, порушення ендокринної системи. Що страждають на ожиріння і мають захворювання колін, суглобів, ніг можуть займатися кардитрененнями за спрощеною схемою, щоб не погіршити проблеми зі здоров'ям. Ще одним мінусом є те, що ці вправи не сприяють нарощуванню та розвитку м'язів, тому кардіо краще виконувати у комплексі із силовими навантаженнями, щоб тіло мало підтягнутий, здоровий вигляд.
Відгуки про кардіо для схуднення.
Мабуть, найпопулярнішим питанням про кардіо є «наскільки ефективно він бореться із жиром?» Детальну відповідь на нього також легко можна знайти у відгуках:
Я б на вашому місці силовими зайнялася, вони палять зайву вагу анітрохи не гірше за кардіо. Кардіо сушать тіло, коли вже є, що сушити. Вага у мене велика важко вдається робити подібні вправи але все ж таки намагаюся. І результат є за пару тижнів мінус 3кг. Купила собі велотренажер і кручу педалі. Стала помічати, що вага моя пішла на спад і м'язи стали більш пружними. Боюся ефекту доведеться чекати довго. Хотілося б, щоб вага йшла швидше. А цей метод явно до категорії експрес не відноситься. Перекуштувала різні види кардіо: і біг, і велосипед, і танці. Жир йшов повільно, а через якийсь час після занять повернувся на свої місця. Мою фігуру, схоже, вже не зміниш. Займаюся кардіо вдома. Не скажу, що зручно, але результат є. За місяць скинула три кілограми. Подруги та чоловік не перестають робити компліменти і говорити, що я у чудовій формі. Що може бути краще? Активно зайнялася бігом з метою схуднення і за місяць втратила шість кілограм, чому була дуже рада. Бігаю вранці на вулиці на голодний шлунок: і жир спалюється, і настрій весь день покращується. Дуже рекомендую!
Як бачимо, кардіотренування є досить ефективним методом боротьби із зайвою вагою. Хтось вибирає біг, хтось велосипед, а комусь до душі заняття у домашній обстановці. Звертаючи увагу на негативні відгуки, варто відзначити, що не завжди дотримуються правил тренування для отримання бажаного результату, внаслідок чого ефекту можуть чекати дуже довго або не отримувати взагалі. У такому разі тренера та професійні спортсмени у своїх відгуках рекомендують чітко дотримуватися правил:
- Правильно харчуватися. Заняття спортом не припускають спалювання всіх отриманих за день калорій. Слідкуйте за своїм раціоном, щоб отримати максимальні результати.
- Правильно вибирати інтенсивність тренування. Для цього необхідно обчислити максимальну частоту серцевих скорочень за формулою 220 мінус вік. Якщо результат помножити на 0,6 – Ви дізнаєтесь мінімальну величину пульсу, коли тренування буде результативною. Помноживши результат на 0,8, Ви дізнаєтеся про максимальну величину пульсу, виходити за межі якої не рекомендується для здоров'я.
- Проводити заняття регулярно. Щоб кардіотренування дали можливість схуднути, потрібно приділяти їм як мінімум 3 години на тиждень.
- Робити мінімум перерв та відпочинку. Організм завжди має бути в тонусі. Якщо Ви дуже втомилися, зменшіть темп тренування або поміняйте вправу.
- Слідкуйте за технікою виконання вправ. Неправильні рухи або неправильне використання тренажера та спортивного інвентарю не принесе жодної користі для Вашого тіла, внаслідок чого на перші ознаки схуднення доведеться чекати дуже довго.
- Тренування має бути динамічним. Повільний темп і млявість не здатні почастішати пульс і жир не спалюватиметься. Поставте ритмічну музику для фону та займайтеся в темп.
Найчастіше у відгуках зустрічаються позитивні відгукина заняття бігом, заняття зі скакалкою та еліпсоїдом. Перші користуються популярністю завдяки своїм варіантам тренування, серед яких ходьба, біг підтюпцем, із захлестом, з високим підніманням колін, з обтяжувачами, з нахилом, біг сходами. Їм можна займатися як на вулиці, так і в тренажерному залі та навіть вдома, практикуючи біг на місці. Заняття зі скакалкою дозволяють спалити максимальну кількість жиру за короткий проміжок часу. Він чудово справляється із зайвими кілограмами в найпроблемніших місцях: на стегнах, сідницях та внизу живота. Заняття на еліпсоїді є найбезпечнішими. Еліптичний тренажер зручний в експлуатації, що не вимагає максимальних навантажень і давно полюбився жінкам завдяки ефективній боротьбі з жиром.
Крім того, існує ряд кардіо вправ, не менш ефективних, ніж тренажери та біг. Найбільшу кількість позитивних відгуків зібрали наступні комплекси :
- Присідання зі стрибком. Помістіть руки на потилицю і сядьте. У нижньому положенні зробіть стрибок у висоту з максимальною силою. Робіть вправу протягом кількох хвилин.
- Віджимання зі стрибком. Відтискаючись, сильно відштовхуйтеся від підлоги в нижній точці, намагаючись якомога вище стрибнути всім тілом нагору.
- Упор лежить з вистрибуванням. На раз – поставте ноги на ширину плечей, сядьте та поставте руки на підлогу. На два - обіпріться на руки і відстрибніть ногами назад. На три – повертаємо ноги до рук. На чотири – повертаємось у вихідне становище.
