Тижневе меню: коригуємо раціон для чоловіка з метою схуднення

Мабуть, найважча річ для чоловіка у процесі схуднення – це дотримання правил здорового харчування. У той час, коли жінки можуть собі дозволити в компанії подруг обмовитися парою слів про дієту, замовляючи в кафе легкий салат з соком фреш, чоловік у такій же ситуації зловить на собі лише дивовижні погляди з боку. Саме тому слово «дієта» асоціюється у чоловіків з незрозумілими жіночими штучками, слідувати яким немає необхідності. Як бути у такому разі? Як скласти програму, яка буде не лише ефективною, а й схвалена коханим чоловіком?

Насамперед, потрібно заглянути в корінь проблеми. Щоб процес схуднення мав позитивний результат, потрібно з'ясувати, чому з'являються зайві кілограми. Причин може бути кілька:

1. Пасивний спосіб життя: робота в офісі, відсутність активностей у повсякденному житті, пересування виключно на особистому транспорті тощо.
2. Гормональні збої у зв'язку з віковими чи стресовими факторами
3. Порушення обміну речовин чи роботи внутрішніх органів
4. Переїдання та неправильне харчування

Якщо першу причину можна з легкістю викоренити, внісши корективи в режим дня або дозвілля і додавши трохи фізичного навантаження, другий і третій варіант потребують консультації лікаря та дотримання його рекомендацій. Четвертий варіант є найпоширенішим і тому потребує перегляду поглядів на свій раціон, пише storinka.com.ua . Частими помилками харчування є:

• Тяжка їжа. Аргументуючи тим, що чоловік повинен отримувати більше корисних речовин і складних вуглеводів, сильна стать виправдовує своє вживання висококалорійної їжі, яка нібито дає йому додаткові сили та енергію протягом дня.
• Шкідливі перекушування та харчування перед телевізором. У першому випадку прийом їжі за кількістю нагадує повноцінний обід або вечерю, а у другому випадку увага чоловіка спрямована на картинку, що мелькає в екрані, і тому кількість з'їденої їжі не контролюється.
• Вживання алкогольних напоїв. Перше місце тут по праву належить пиву, яке провокує появу жирових відкладень та зростання живота. Більш того, будь-які спиртовмісні напої вважаються калорійними та пробуджуючими апетит, а солодка вода або сік містять велику кількість цукру у своєму складі та провокують появу зайвих кілограмів.

 Меню на тиждень для схуднення для чоловіків

Складаючи тижневе меню з метою схуднення, потрібно чітко знати, які продукти в нього включати потрібно, а яка їжа не дасть потрібного ефекту. У раціоні повинні бути:

• Каші: гречана, рисова, вівсяна, кукурудзяна
• Фрукти: яблука, банани, груші, сливи
• Овочі: кабачки, капуста, морква, цибуля, гарбуз
• Ягоди: малина, полуниця, смородина
• Риба та морепродукти
• Горішки
• Сухофрукти
• Цільнозерновий хліб
• Нежирні молочні продукти
• Нежирне м'ясо: куряче філе, м'ясо кролика, телятина
• Яйця
• Рослинні олії

Виключити з меню необхідно такі продукти:

• Фаст-фуд
• Солодощі
• Випічка
• Ковбаси
• Консерви
• Їжу швидкого приготування
• Сало, маргарин

 Денний раціон харчування для схуднення чоловіків

Складаючи денний раціон для чоловіка, слід також пам'ятати про кількість вуглеводів, білків та жирів, необхідну для забезпечення життєдіяльності. Зрілому чоловікові на день необхідно отримувати близько 120 грамів жирів і порівняно з жінкою на 20 % більше білка та на 20 % більше вуглеводів. Зважайте на цей фактор при складанні меню на день. Крім того, рекомендується підраховувати калорії, які вживає чоловік протягом дня. Їхня кількість має бути не вищою 3000 – 3500 на добу.

Тижневе меню для схуднення щодня чоловіку

Розглянемо прикладтижневого меню чоловіка для схуднення, яке користується великою популярністю та зацікавленістю серед користувачів мережі Інтернет. 1-й день

• Сніданок: 2 тости з цільнозернового хліба, 2 скибочки бекону, омлет, кава/чай без цукру або фреш.
• Другий сніданок: бутерброд із цільнозернового хліба з олією, сиром, шинкою та помідором.
• Обід: суп із фрикадельками, каша на воді, салат з огірків та помідорів, заправлений олією.
• Полудень: нежирний сир з ягодами або фруктами (за бажанням можна заправити медом)
• Вечеря: запечена картопля та відварене куряче філе.

2-й день

• Сніданок: рисова каша, тост з джемом, несолодка кава/чай або фреш
• Другий сніданок: салат зі свіжих помідорів, огірків та пекінської капусти.
• Обід: запечена картопля з курячим філе, суп
• Полудень: сир із сухофруктами та горіхами, йогурт
• Вечеря: рагу, запечена риба та зелений чай

3-й день

• Сніданок: вівсянка з горіхами, медом та сухофруктами, тост із сиром, кава/чай без цукру або фреш
• Другий сніданок: сирна запіканка
• Обід: рибний суп, запечена картопля, відварене куряче філе
• Полудень: салат зі свіжих овочів та зелені, скибочка цільнозернового хліба
• Вечеря: рисова каша з морепродуктами, зелений чай

4-й день

• Сніданок: омлет з овочами, тост із сиром, кава/чай без цукру або фреш
• Другий сніданок: кефір, банан
• Обід: овочевий суп, салат, гречана каша
• Полудень: сир з фруктами
• Вечеря: запечена риба, рисова каша, зелений чай

5-й день

• Сніданок: кукурудзяна каша із сухофруктами, сир, яблуко, кава/чай без цукру або фреш
• Другий сніданок: кефір, горіхи, курага
• Обід: борщ, рисова каша з овочами
• Полудень: салат з огірків, помідорів та зелені
• Вечеря: рагу, запечений хек, зелений чай

6-й день

• Сніданок: яєчня, тост з джемом, кава/чай без цукру чи фреш
• Другий сніданок: сирно-бананова запіканка
• Обід: суп з грибами, гречана каша, салат з овочів та свіжої зелені
• Полуденок: фруктовий салат, йогурт
• Вечеря: овочева запіканка, запечена риба

7-й день

• Сніданок: вівсянка з йогуртом, тост із сиром
• Другий сніданок: сир з ягодами та фруктами
• Обід: овочевий суп, салат, рисова каша
• Полудень: сир із сухофруктами
• Вечеря: рагу, рис з морепродуктами, зелений чай

Щоб досягти відчутних результатів схуднення, рекомендується дотримуватись правил здорового харчування поряд з подачею фізичного навантаження, яке сприятиме спалюванню зайвих калорій. А для більш ефективного результату підтримайте свого чоловіка в цій нелегкій справі і дотримуйтесь загального раціону: зробіть спільні піші або велосипедні прогулянки, походи в басейн або спортивний зал.