Незалежна думка: відгуки про користь ранкових кардіотренувань натщесерце
З настанням весни кожна жінка замислюється про необхідність наблизити стан свого тіла до ідеального: скинути пару кілограмів, забрати зайвий жир у проблемних місцях, подолати злощасний целюліт або просто покращити фізичну форму. У таких випадках фахівці найчастіше радять звернутися за допомогою до кардіотренувань, які ефективно допоможуть не тільки позбутися ненависних зайвих кілограмів, але й зміцнять імунітет, покращать роботу серцево-судинної системи, знизить рівень стресу, подарують гарний настрій та покращать витривалість всього організму.
На просторах Інтернету не припиняються суперечки щодо доцільності та ефективності проведення кардіотренувань натще, пише storinka.com.ua. Одні фахівці наполегливо рекомендують займатися цими вправами на голодний шлунок, аргументуючи тим, що вони дають можливість спалити набагато більше калорій, інші ж навпаки активно застерігають і навіть відмовляють від цієї витівки, переконуючи, що вона може не тільки не принести ніякої користі, але та суттєво нашкодити стану здоров'я людини.
Що ж кажуть самі, хто тренується? Найкращий спосіб дізнатися – ознайомитися з їхніми відгуками на сторінках різних інтернет-джерел:
-
«… особисто мені вранці займатися легше у всіх відносинах: все ж таки порожній шлунок реагує на тренування набагато краще, ніж навіть легко поївши дві години тому. Я не бігаю, але щоранку займаюся на біговому еліптичному тренажері.»
-
«Вранці спортзал, але не пробіжка))»
-
«Особисто мені більше подобається бігати саме натще. Це бадьорить і заряджає енергією. і мені здається, запускає процес травлення, будить шлунок. За стіл охочіше сідаєш і з'їдаєш менше. Але на полювання!»
-
«…запаси жиру спалюються під час пробіжки, а після неї. Тому раціональніше поснідати, а потім тільки тікати. А то спалюватиметься не жир, а м'язова маса…»
-
«Це не "лише годину", це цілу годину вранці! Сумісно з реальністю лише двічі на тиждень»
За допомогою подібних відгуків можна зрозуміти, що заняття кардіотренуванням натще має свої переваги та недоліки. У першому випадку можна виділити:
- Швидке спалювання жиру, що сприяє прискоренню результатів завзятого тренування.
- Додатковий заряд бадьорості та гарного настрою внаслідок виділення ендорфінів
- Прискорення обміну речовин та покращення роботи травлення
- Можливість удосконалити режим і слідувати йому день у день
Серед мінусів у відгуках неодноразово йшлося про:
- Спалювання м'язової маси поряд з калоріями. Причиною цього є використання організмом запасів білка для отримання необхідної енергії, і лише потім жирових відкладень. А білок, як відомо, саме у м'язових тканинах.
- Неможливість проводити тренування людям, робочий день яких починається рано вранці.
- Невідповідний варіант для людей, які відносяться до розряду «сов». У такому разі замість бадьорості і припливу сил тренується отримає знемогу, втому і недосипання.
Відгуки про ранкові кардіотренування натще для схуднення
Найбільше відгуків про тренування натщесерце для схуднення мало позитивні відгуки і закликало не боятися починати займатися кардіонавантаженнями:
-
«БІГ - це не просто "захотів і побіг". Важливо дотримуватись певних правил, щоб не нашкодити організму і змусити його спалити зайвий жир!»
-
До народження сина знаходила час для цього заняття, через день вибігала виходила на пробіжки. Причому нарощувала також інтервали, але не змінювала тактику (темп, маршрути однакові) і результат через 2 тижні починав з'являтися. Насамперед обличчя худне, потім решта підтягувалося рівномірно…»
-
«Раніше практикувала біг, але живіт так і не пішов. А попа сильно схудла, хоча вона й так у мене 42-розміру»
«За 3 місяці кардіотренування натщесерце змогло скинути 7 кг! Займалася на велосипедному тренажері щоранку по півгодини. Результат на обличчя»
Виходячи з відгуків ясно, що кардіотренування натще по-різному впливає на процес схуднення. Кожен організм відрізняє від іншого, і по-різному реагує на подібне навантаження. Вибирайте метод занять, виходячи з особистих уподобань, самопочуття, стану здоров'я та своїх особливостей. Тренування має приносити задоволення і насичувати тіло енергією та силами.
Відгуки фахівців та лікарів найчастіше спрямовані саме на корисні поради для гарного самопочуття та міцного здоров'я. Неодноразово доктори наук, висококваліфіковані лікарі, тренери зі стажем вказували у відгуках, що хороше кардіотренування натщесерце повинно проводитись згідно з правилами здорового навантаження на тіло. Всі вони закликають дотримуватися таких пунктів:
- Вибирати той вид тренування, якого лежить душа. Варіантів багато: біг, тренажерний зал, танці, аеробіка, бокс, командні ігри.
- Займатися тільки в тому випадку, коли вранці Ви почуваєтеся здоровою, що відпочила. Не потрібно проводити заняття «через силу».
- На початку занять спортом не давати собі великих тривалих навантажень. Перше заняття може тривати від 5 до 10 хвилин, щоб дати організму звикнути до такого режиму та навантаження.
- Не забувати пити воду, щоб не порушити водно-сольовий баланс організму.
- Працювати вранці тільки з власною вагою і не звертатися за допомогою до різноманітних обтяжувачів.
- Якщо під час кожного тренування або після нього Ви відчуваєте запаморочення, втрату апетиту, втому, млявість, виснаження, потемніння в очах, постійне почуття голоду або втрату сну, варто звернутися до лікаря і задуматися щодо доцільності занять натщесерце вранці. Можливо, це вірна ознака того, що такий режим Вам не підходить.
- Чи не голодувати вдень. Організм повинен отримувати необхідну йому кількість мікро- та мікроречовин.
- Є більше білкової їжі, щоб запобігти руйнації м'язових тканин.
Тренери часто діляться у відгуках найкращими вправами для максимально корисного заняття кардіо натще. Серед них:
- Ходьба сходами або ходьба на височини. Перешкоди на шляху у вигляді сходів або нерівної поверхні вимагатимуть більшого навантаження, внаслідок чого витрачатиметься більше енергії та спалюватиметься більша кількість підшкірного жиру.
- Танцювальні рухи. Танець під швидку, динамічну музику з ранку сприятиме не тільки спалюванню великої кількості калорій, але й задасть настрої та бадьорості на весь день уперед.
- Елементи силових тренувань. В даному випадку важливо не піддавати організм надмірним силовим навантаженням і зупинити вибір на випадах, махах руками та ногами, планці, присіданнях, скручування тощо.
