Наводимо тіло у форму: найкращі види кардіотренувань для схуднення
Про користь аеробних вправ , частіше званих кардіотренування, відомо багато: вони підвищують витривалість організму, зміцнюють дихальну та судинну системи, сприяють зниженню ваги, насичують організм енергією, знижують ризик виникнення стресу, покращують імунітет та загальне самопочуття. Види кардіотренувань відрізняються своєю різноманітністю і не втрачають популярності донині, пише storinka.com.ua .
Почувши слово кардіотренування, у багатьох перед очима відразу ж постає людина, що біжить по стадіону, і це не дивно. Біг є одним із найпоширеніших видів кардіо вправи і найчастіше використовується в комплексі з іншими вправами. Їм можна займатись як на свіжому повітрі, так і в приміщенні, тренуючись на бігових доріжках. Також фахівці попереджають, що бігом краще не займатися людям, які мають захворювання ніг, оскільки в даному випадку стан опорно-рухової функції може посилитися.
Не менш ефективним та дієвим способом є плавання. Його головною перевагою є те, що воно задіює всі групи м'язів і це позитивно впливає на роботу хребта, рук, ніг та серцево-судинної системи загалом. При цьому протипоказання до занять плаванням практично відсутні. Все більшої популярності в сучасному світі набуває велосипедний спорт. Їм можна займатися як у межах міста, так і на природі, і навіть у тренажерному залі. Він вимагає більшого навантаження порівняно з бігом, але більшою мірою сприяє зміцненню м'язів ніг та появі рельєфності тіла. Він допомагає ефективно та швидко спалити калорії та зміцнити серце.
Активні командні види спорту є найкращим вибором для проведення часу з друзями та колегами. Вони не тільки урізноманітнять Ваше дозвілля, але й тренуватимуть витривалість і наситить тіло енергією. До кардіотренувань також відносять заняття танцями, єдиноборство, ковзани, веслування та інші види спорту.
Види кардіо вправ
До кардіо вправ відносять регулярні рухи, що повторюються, які забезпечують м'язам необхідну енергію. Як відомо, швидка ходьба, біг, їзда велосипедом, плавання, лижний спорт, танці – всіх їх відносять до розряду кардіо вправ. На які параметри звернути увагу при заняттях тим чи іншим видом кардіо вправ і який вид занять краще ? За виконання цих вправ важливо звертати особливу увагу до частоту серцевих скорочень (ЧЧС). Вважається, що максимально допустимий показник обчислюється за формулою 220 мінус вік людини. Наприклад, якщо Ваш вік 30 років, то максимально допустимий показник ЧСС становить 190. Частота серцевих скорочень при заняттях кардіо вправами повинна становити 60 – 70 % від максимально допустимої.
Якщо Ви маєте намір активно зайнятися ходьбою, внесіть у звичку прогулянки швидким кроком по півгодини двічі-тричі на тиждень. Такий вид навантажень вважається найлегшим і підходить людям, які страждають надмірною вагою тіла і відновлюються після травм. Бігові вправи дозволять спалити калорії швидше. Частота биття серця у своїй має становити 60 – 80 % від максимально допустимої. Вправам на велосипеді також потрібно приділяти багато часу. ЧСС у разі має бути в межах 55 – 75 % від максимального. Робити кардіо вправи можна і в домашніх умовах. Для цього найкраще підходять енергійний біг на місці та стрибки у висоту.
